404 Not Found

Not Found

The requested URL /issi/special_anounce/links.html was not found on this server.

Упругие ягодицы - украшение женского тела

Упругие ягодицы - украшение женского тела
Ради таких атрибутов красоты как высокая грудь, стройные ноги, тонкая талия многие женщины готовы и на диетах сидеть и проводить часы в тренажерном зале. Часто ли мы задумываемся о красоте той части тела, что находится чуть пониже спины? Необходимо помнить, что ягодицы приковывают пристальное мужское внимание, да и женское тоже! Ягодичная мышца важна для организма, это одна из основных мышц, которая удерживает тело человека в вертикальном положении. Крепкие и упругие ягодицы – такое же украшение женского тела, как и прямая осанка, осиная талия или роскошные волосы. В меру подтянутая и округлая попка действительно добавляет сексуальной привлекательности. Проблемы в этой области тела способны испортить впечатление от самой стройной и изящной фигурки.



Лена2
Всем привет! Девочки подскажите как в домашних условиях (без помощи тренера в спортивном зале) сделать попку упругой! Какие упражнения можете подсказать?

ЭКлер
Ну например приседания и выпады.

Trendy
+ массажи всякими щеточками, - тоже хорошо.

adg-val
Мое глубокое убеждение, что никакой массаж, тем более домашний самомассаж, не сравниться по эффективности с хорошей физической нагрузкой. Так что время массажа я лучше потрачу на тренировку.

Trendy
Абсолютно согласна.
Но когда лень тренироваться, массаж все же лучше, чем ничего. И потом, в любом случае это очень полезное дополнение к тому же спорту.

adg-val
Лучше, конечно, чем ничего, но несравним Что массаж может выравнять кожу - я согласна, допускаю, что и убрать некоторые жировые отложения, но может ли он придать упругость мышцам?

Vitaly
Сделать попку упругой довольно просто . Покупаете утяжелители для ног на липучках - это типа муфты с песком или бог знает с чем внутри.
Ложитесь на животик горизонтально и поднимаете ножки вверх по допустим 10 раз - сначала одну 10 раз, потом другую . Либо одну 10 мин., потом другую с паузами по самочувствию . На самом деле чем больше тем лучше. Потом на бок и тоже вверх. Даже если по пол часа в день у Вас хватит терпенья ,то через месяц ежедневных занятий Вы хорошо поймете, что такое ягодичная мышца и как приятно она потвердела на ощупь. А через полгода у Вас будет идеальная круглая бразильская попка-мечта поэта и для поддержания формы хватит десяти минут в день. Собственная попка станет Вашим фетишем и Вы постоянно будете стремиться рассмотреть ее в зеркало. Особенно хорошо она будет смотреться на высоких каблуках 10-12 см. Но это при условии, что сейчас у Вас не 56-ой размер попы, хотя и в этом случае будет заметен положительный сдвиг.

ЭКлер
Девчонки - все должно быть в комплексе, конечно, это понятно. И одно упражнение на попу не поможет делу, чуть улучшит, возможно, но не решит проблему. Физические нагрузки на все группы мыщц, кардиотренировки, массажи. Про питание правильное, я надеюсь, и так понятно.

adg-val
Я не об этом говорила ВААБСЧЕ. Про тренировки на все группы мышц, питание - это все понятно. Мой вопрос был, может ли массаж придать тонус и упругость мышцам? А ведь именно об упругости говорил автор темы. Для меня достоверным представляется ответ, что не может, что массаж лишь может выровнять кожу и убрать небольшие жировые отложения. А вопрос мой был вызван тем, что моя знакомая стала ходить на массаж внутренних органов и мышц, когда ей на полпальца в мышцы залезают (по ее словам), и массажистка говорит перед сеансом, что дает ей нагрузку на мышцы, сравнимую с полноценной тренировкой. Вот это-то меня и смущает. Я как-то скептически (а может и небезосновательно) отношусь к массажу как к средству тонизировния мышц. Тренировка для ленивых какая-то - зачем тогда надрываться в зале?

Свеta
Тоже сильно сомневаюсь в возможностях масажа придать упругость мышцам

ЭКлер
Ой, девочки, не совсем внимательно читаю, сори. Совсем заработалась. Согласна, что массаж придает тонус КОЖЕ, а не МЫШЦАМ. Кстати, а вакуумный массаж, как считаете, способен воздействовать на мышцы?

adg-val
Да и еще массаж способстует похуданию...кошелька клиента. НО, знакомая с таким восторгом отзывается о сеансах, говорит, что на полусогнутых выходит как после треньки. О результатах судить еще рано, да и чистота эксперимента будет сомнительной, потому что знакомая не лох в области тренинга. И это то меня смущает еще больше, поскольку будучи знакомой с фитнесом не понаслышке, она должна по идее понимать, что массаж не может давать такого же эффекта как тренировка, но ее лестные отзывы.

Lisenochka
Никакие щетки и массажи не сделают попу упругой. Это улучшает кровообращение, и вместе с физ.нагрузкой и со спец. для того предназначенными маслами избавляет от эффекта апельсиновой кожи, но никак не может стимулировать мышцу к росту. Еще с помощью статической нагрузки (имею в виду йогу) - без сомнения возможно сделать бразильскую попку, но массажем. Манжеты на ноги, выпады, упражнения Синди Крауфорд - полезно. Если будете делать ежедневно. В чисто аэробные нагрузки вообще не верю. До сих пор не видела ни 1 человека, кот.сделал что-либо с их помощью. Опять, лучше, чем ничего, но мускулатуру он не стимулирует.

Гость
Могу посоветовать хорушую книгу - Ножки мирового стандарта называется. Автора к сожалению не помню, но в книжных магазинах она есть. Упражнения в ней замечательные, на себе испробовала. Правда есть одно но... На это нужно терпение и заниматься по часу 3 раза в неделю, все что нужно из подручных средств так это мяч. Результат реально заметен через 6 недель. Вас порадует не только ваша попа, но и ваши ножки.

Offelia
Сама я в последнее время разленилась, но раньше у меня был такой комплекс упражнений: утром буквально 5 мин. в позу киски и согнутые ноги вверх (как было тут ранее отмечено, можно и с грузами, но на начальной стадии не обязательно).Потом - растирание жёсткой щёткой из натуральных волокон 5 мин (ну, лучше 10, но у меня никогда не хватало на это терпения) до ЛЁГКОГО покраснения кожи, затем контрастный душ,затем какой-нидь антицеллюлитный крем (советую St.Ives или AVON Cellu Smooth) и - вперёд, к новым победам! Проделывать всё это надо каждый день. И когда сидишь в транспорте, напрягяй ягодичные мышцы. Окружающим это не видно, а ты вскоре заметишь результат! Также могу посоветовать такие простые и действенные упражнения:
1.В той же позе киски, на согнутых локтях, поднимай поочерёдно прямые ноги вверх, сгибая в коленях.
2.Лёжа на спине, ноги согнуты, поднимай таз, не отрывая плечи от пола. Ноги при этом можно сводить, это усложняет упражнение.

Glamurnaya
У меня попка просто супер, извините конечно за нескромность, но я ведь правду говорю и по делу. Так вот, я бы посоветовала ходить вам на велотренажеры, это супер. Я живу в Польше и тут почти в каждом спорт зале это есть - спиннинг называется, ведёт инструктор для целой группы 50 мин. Что может быть лучше я и не знаю! Так что советую, попка зразу подтянется, прям аж подпрыгнет!

gelengi
девоньки, скажите, эфективен ли орбитрек для мышц попы, ну ног, что бы упругими были?

Зеленоглазая
становитесь, руки на спинку стула, и ноги назад вверх прямые поднимаете. Я так делаю. по 15 на каждую ногу. упражнение эффективное очень. ну а еще я мажусь регулярно кремом "Упругость кожи" малина и смородина, Домашние рецепты. Но крем на все тело мажу, он для тела, а не для ягодиц только. Ну так попка у меня--очень даже, хотя и ребенок есть.

Электродрель
насчёт книги "Ножки мирового стандарта". Давно хотела написать вам. У меня была такая книга, потеряла Я занималась по ней в прошлом году, каждый день, все 6 недель. Я и в самом деле похудела, бедра как у балерины были, попа подтянулась. НО: упражнения очень сложные, а выполнять надо обязательно весь комплекс, как написано. Ноги помню болели ужас как, судороги были. Все упражнения основаны на балете - плие, полу-приседания на носочках, шпагат и т.п. Потом забросила и растолстела. Мне кажется, это так называемый эффект отмены, который бывает у спортсменов, если они бросают тренеровки. Вот я думаю, может опять начать заниматься по этой книге (в инете она есть)

Valeriya
А я всегда думала, что велотренажеры хороши для ног, а не для попы. Ведь напрягаются у нас на велосипеде в первую очередь ноги. Поправьте меня, если я не права.

angel_julieta
На велике все работает. Ноги -они ведь из попы грубо говоря растут. Вы когда ходите у вас попа не двигается, ноги отдельно и попа отдельно? Если спинингом заниматься или просто на велике ездить километрами, то и живот поттягивается.

tata@80
Выпады можно делать с гантелями, очень помогает для упругости попы. я делаю со степера + коленкой до пола не достаю, так для попы эффективнее. еще приседы и становая тяга, но тягу лучше с тренером сделать, а то еще спину сорвете

pink
Но многое зависит ещё от самого строения попы! Есть попы яблочком, есть грушей. Яблочкам сложно попу сделать более выпуклой, тут хоть обкатайся на велотренажере. А грушам повезло больше. 10 приседаний в день и хоть на бразильский карнавал!

Alissa
Мне хорошо бег помогает. После пробежки эффект обалденный! Упражнения я тоже всякие делаю и с утяжелителями и без, но после них не такой эффект, как после бега. Так что, пришлось мне полюбить бег.

Bonnie_Blue
О, мне сюда, сейчас качаю попу, что бы была более упругой, результат есть

Vadimer
Дома или где? Скажи, а что ты делаешь для этого?

Милый
А лучшие упражнения на ягодки, это:
- приседание со штангой;
- румынская становая тяга;
- жим ногами в тренажере под 45*.

Charm princess
Вчера на работе прослушала лекцию что лучше водного велика не че попу не накачивает и слышать не че не хотели, я уже стояла руки на груди скрестила и кивала с таким выражением, кому паришь…. И с пеной у рта говорила, ЛУЧШЕ не придумаешь и не чего не сравнить….

Милый
Тут нужно просто спросить:
- КТО читал лекцию
- хорошо было бы задать им вопрос: а КАКИЕ волокна качаются на водном велике
(ответ, естественно, Красные: медленно-сокрощающиеся, так как там сопротивление небольшое, вель делают СОТНИ повторений); отсюда напрашивается следующий вопрос:
- какие волокна в основном формируют округлость ягодичных мышц
(ответ, естественно, Белые: быстро-сокращающиеся), отсюда напрашивается следующий вопрос:
- в каком режиме лучше всего тренируются быстрые волокна
Ответ: с большим отягощением, т.е. в диапазоне (6-15) повторений, а идеально - 8
Идем дальше
- ЧТО является лучшим упражнением (т.е. в анатомическом движении РАЗГИБАНИЕ БЕДРА или РАЗГИБАНИЕ ТАЗА) для роста ягодичных мышц в режиме 6-15 повторений:
- Румынская Становая тяга (разгибание таза);
- Жим Ногами в тренажере (разгибание бедра);
- Приседание со штангой (на самом деле, приседание стоит на 1-м месте, но девушкам я бы поставил его на третье, т.к. от него хорошо растут квадрицепсы(передняя поверхность бедра) - а девушки не очень-то хотят перекаченные ноги.
Интересно, что бы на это ответил лектор?

Charm princess
дело в том что я выполняю
- приседание со штангой;
- румынская становая тяга;
- жим ногами в тренажере под 45*.
И считаю что велик в сравнение не идет. Я конечно не супер спец, но она с пеной у рта говорила что я весь день не прокатаюсь. А мне кажется все это бред, просто некоторым лень заниматься спортом, а тем более например со штангой приседать

Милый
Ну и хорошо, что ты делаешь всё правильно. А она пусть с пеной у рта остается. Вот тут выше я поместил фотку культуриста, но только как ЭКСТРИМАЛЬНЫЙ пример, как ориентир, в каком направлении нужно двигаться, какими средставми этого достигать. И то, что ТЫ делаешь, что я тут расписал - правильно, это наука: Физиология, Анатомия, Биомеханика и на примере миллионов культуристов это доказано на практике. На основе грамотных знаний они делают с мышцами, ЖИРом (что особенно интересно девушкам на этом форуме) что захотят, когда нужно набирают общую массу, потом убирают почти весь жир, да так, что при напряжении видны волокна. И вообще, на примере культуристов, НЕ их соревновательные методики, а применяя Базисные ЗНАНИЯ и Общие ПРИНЦИПЫ, можно творить с фигурой почти всё p.s. Вопрос из любопытства: все инструкторы в клубах рекомендуют делать становую на прямых. Я вам тут написал "румынская" и вы сами повторили, что делаете именно этот вариант, т.н. "румынский". Интересно, знаешь ли ты разницу и в чем преимущество РСТ перед становой на прямых? Если нет, и если ты ходишь в какой-нить клуб, интересно, что тебе скажет инструктор. А потом я уже объясню в чем суть.

ORE
На целлюлит конечно я жаловаться не буду. Но вот округлости бы не помешало. Дело в том, что как только я начинаю ходить в зал и качать ее она уменьшается Упругая правда, ровненькая. Как надо жопу качать (упражнения), чтобы мышцы накачивались, увеличивались, а не уменьшались?

Alin
Как раз сейчас занята процессом накачивания и увеличивания попы. Так вот мой тренер, с которым я занимаюсь три раза в неделю говорит, что одно и то же упражнение можно выполнять по разному, чтобы добиться желаемого результата. Например меньший вес и большее количество повторений без перерыва - на уменьшение объема. А больший вес с меньшим количеством повторений, наоборот на увеличение. При этом нужно работать на увеличение массы тела. То есть хорошо питаться. Результат кстати уже начинает потихоньку проявляться. Я еще раз в неделю хожу на лимфодренажный массаж. Вобщем все вкупе думаю поможет если не такую попку как на фотке накачать, то по крайней мере близко к идеалу.

Tantra
Думаю упругой-то сделать можно, но вот форму поменять врядли. Разве что немного улучшить... А жаль! Грудь не накачаешь, задницу не накачаешь.

Милый
Резюмируя все вышесказанное, хочу вселить надежду тем, у кого оптимистичный и позитивный настрой по природе, но просто не хватает знаний и опыта, - округлить, сделать попу упругой, красивой и сексуальной,
т.е. ЖЕЛАННОЙ - МОЖНО

Tantra
Всем известно что степ- это нагрузка прежде всего на ноги и ягодицы! У нас в клубе 3 тренера по степу, и у всех (!!!) разная форма ягодиц. У всех подтянутые, у всех упругие, но округлые только у одной!

Милый
Сам по себе "степ" - это воздействие на медленносокрощающиеся волокна, поэтому он почти НЕ влияет на округлость попы. Различие же в попах инструкторов лежит в генетике. У кого-то ягодичные генетически более округлые, у кого-то более плоские. Но они могут за счет ПРАВИЛЬНОЙ нагрузки, ПРАВИЛЬНЫХ упражнений сделать такую же округлую попу, ПРАВДА... это будет только адаптация. Т.е., если они бросят тренировки, постепенно их ягодицы по правилу ГОМЕОСТАЗА вернутся к исходной природной форме. У той же, у кого по природе - всегда будут округлыми. Ну, что делать, такова природа. Но ничего страшного в этом нет, ведь никто не заставляет бросать тренировки, это же не улицы мести, это приятное занятие, к тому же поддерживающее хороший обмен веществ, работу всех систем организма, также укрепляющее мышцы спины, что снимает лишнюю нагрузку с позвоночника, продлевающее молодость, сексуальность и жизнь! Хотите круглую, упругую и сексуальную ПОПУ - тренируете ее ПРАВИЛЬНО 2 раза в неделю по 20 минут. И, возвращаясь к степу, это различие между тренерами как раз подтверждает, что ТАКИЕ нагрузки почти НЕ влияют на форму ягодичных мышц, а именно на ее выпуклость, округлость, т.к. отсутствие веса НЕ вовлекает быстрые волокна,
доказательством тому является то, что там, где эти волокна вовлекаются, т.е. где делают приседания с адекватным для этого весом: тяжелая атлетика, культуризм, спринтерский бег, конькобежный спринт, у ВСЕХ крутые ЖОПЫ, а иногда даже чересчур. Там тоже есть различия, у тех, у кого генетически были более круглые,
от тренировок также будут круче других, но округлые они у ВСЕХ

Tantra
У меня есть ЖЕЛАНИЕ, УПОРСТВО И ДИСЦИПЛИНА! Подскажи пожалуйста, где можно почитать про то как получить такую задницу. На форуме я прочитала все! Делаю и выпады и становую тягу. Я не инструктор, уделяю фитнесу (плаванье, степ, тренажерный зал,иногда кардио) по 2 часа 3-5 раз в неделю. Ты пишешь что нужно всего 20 минут 2 раза в неделю?? может я все делаю не в той последовательности? У меня:1. степ 2. трен.зал. 3. плаванье. Правда в силу физиологических обстоятельств 2-3 тренировки в месяц посвящаю только плаванью. И почему у меня грудные мышцы и мышцы на ногах растут как на дрожжах, а вот попные мышцы и пресс- ни в какую!?? Я ем сырую овсянку (залитую просто водой) с орехами, медом и изюмом на завтрак, после тренировки делаю себе белковый коктейль. Не ем пирожных, булок. Ну что ж еще надо этой заднице? Помоги пожалуйста... если можешь
На первом месте поставлю: Приседания со штангой ниже параллели*;
на втором: Становая тяга (особенно полезен в фитнесе вариант (Румынская));
на третьем: Жим ногами в тренажере (ноги поставить максимально высоко на платформе, опускать платформу максимально низко, НЕ отрывая таза от сиденья тренажера). Повторения: в зависимости от цели!
*-ниже параллели рекомендуется делать ТОЛЬКО людям с опытом, с идеальной техникой
Я это все делаю! 20 раз по 2-3 подхода. Приседаю с грифом от штанги, может этого мало? Но у меня вес 47 кг, боюсь, ножки сломаются! И что такое Румынская становая? это как обычная? или есть отличия? Буду очень благодарна за ответ!

Wicked Teacher
Занимаюсь в зале только полгода. До этого дома тренировалась.
Силовая у меня 5 раз в неделю была с самого начала. С кардио халявила, но последние месяца три стабильно 2 дня кардио уделяла. Последние полтора месяца делаю кардио полчаса-40 минут, потом силовая, 2 раза в неделю бокс. Пью BCAA, комплекс аминок на тощак. За питанием, ещё раз, повторюсь, слежу. Сейчас прочитала о главных упражнениях - выполняю!!! НО!!! Попка моя сама по себе не "стоит" То есть, когда я напрягаю мышцы- она у меня кргуленькая, красивенькая такая прямо мячик!!! А как мышцы ослаблю, мы тянемся вниз За полгода ЗАМЕТНО подтянулась, но хочется добиться результата, чтобы она "стояла" так без всяких напрягов мышц. Готова поддерживать такой результат всю жизнь (действительно, спорт приносит МАССУ удовольствия), но ООО, БОООЖЕ как долго ещё трудиться, чтобы его достичь?? Милый, можете подсказать? Кстати, я не в России, живу среди латинских поп, как у той чики на фото. Действительно, бывают НАМНОГО больше, но они ВСЕ в целлике и как правило, ляжки у таких девушек ОЧЕНЬ жирные. А с тренером мне повезло. Она, можно сказать, помогла мне слепить из себя конфЭтку. Но вот попа, почему-то не поддаётся. Её спрашиваю - она говорит, тихо-тихо, не всё сразу.

Cartoon_Industries
Фитнесс, велотренажеры, степ-аэробика и попа будет супер!

Wicked Teacher
Прочла давнее сообщение Милого. О том, что кардио нужно выполнять обязательно ПОСЛЕ силовой. Грррр, а я до! Потому что после силовой морально сложно заставить себя было. Ну, ничо- зато кардио полюбила настолько, что могу его выполнять сейчас хоть до, хоть после.

Tantra
А я так думаю что моя ошибка в том, что я мало веса тягаю! Милый писал что надо побольше веса, и поменьше повторов... Я вот не знаю, как для девушки- ведь это и внутренности повыпадают, грубо говоря... Нацепляла я блинчиков на гриф штанги (20 кг +гриф). по 6 раз делала становую в 3 подхода. Потом два дня встать не могла, а на зад.ницу и сесть не могла. Попробую так. надеюсь грыжу себе не заработаю. Мой тренер в зале пытался у меня отобрать штангу- я не далась

Wicked Teacher
Читала у Стюарта Мак Роберта, что надо вес потихоньку прибавлять и если есть в зале маленькие блинчики - типо по 200 гр или 0,5, то их и использовать
Вот ещё цитата из его книги:
Один из главных принципов тренинга, сформулированных в этой книге, заключается в медленном увеличении нагрузки. Этот принцип так важен, что ему стоило бы посвятить отдельную книгу. Если же вы наращиваете веса слишком быстро, вам грозит множество неприятностей сразу: вы можете "зарезать" тренировочный цикл, утратить правильную технику, убить в себе желание заниматься бодибилдингом и заработать травму. И это особенно справедливо, когда речь идет о приседаниях, потому что чрезмерная нагрузка (при любом количестве повторений) легко превращает это упражнение в одно из самых ненавистных.
Итак, надо увеличивать вес штанги понемногу и делать это пореже. Тогда вы обеспечите себе более стабильный прогресс, избежите застоя, а ваш организм лучше приспособится к нагрузкам такого рода. Терпение - это добродетель, которая нужна в бодибилдинге не меньше, чем в обычной жизни.
Начинайте с малых нагрузок, чтобы иметь возможность спокойно выполнить все двадцать заданных повторений. Добавляйте вес понемногу, тогда ваш организм втянется в работу и сможет одолеть долгий и эффективный цикл. Это гораздо полезней, чем выложиться на первых же тренировках и потом бросить занятия бодибилдингом.

Милый
Tantra, внутренности "выпадут", если к штанге подойдет неподготовленный человек и возьмет вес, который ей/ему не под силу. Да, тогда и грыжа возможна, как живота, так и межпозвонкового диска. Если же ты постепенно прибавляешь веса, делаешь с идеальной техникой и хорошей концентрацией внимания: организм приспосабливается к этому постепенному увеличению веса - постепенным улучшением своих качеств! То, что твоя ошибка в малых весах, ДА, это так Не зная твоих весов, приведу 2 ПРИМЕРА на условных весах:
если взять ту же становую тягу, после хорошей разминки , куда я бы включил: гиперэкстензия (без веса) х 25 раз отдых 30 сек. + разгибание спины в тренажере х 15 раз отдых 30 сек. + сгибание ног в тренажере сидя х 20 раз
Потом, если у тебя хорошая техника, что я отсюда никак не смогу проверить ,
еще один Разминочный подход в самом упражнении: 20 кг х 15 раз
1 подход: 35 кг х 10 раз..........отдых - 1,5-2 мин.
2 подход: 40 кг х 8..................отдых - 1,5-2 мин
3 подход: 40 кг х 8
или второй вариант
1 подход: 40 х 8......................отдых 2,5-3 минуты
2 подход: 45-47.5 х 6..............отдых 1,5 минуты
3 подход: 35 х 15 раз
Tantra, ради интереса выложи здесь свою тренировку.

 
Tantra
Милый, неужели нельзя ничего добиться без ТАКОООГО веса! 40 кг?? Да меня самой-то всего 47! У меня было опущение почки пару лет назад, может надо проконсультироваться с врачем? В виде разминки у меня служит степ. Он у нас интервальный - степ- силовое- степ- силовое - растяжка. Как по мне, то нагрузка не плохая, мы делаем становую с боди-барами (по 8 кг они), качаем пресс, часто занятия с утяжелителями и гантелями. Занятие длится 1 час. Как ты думаешь, такой разминки достаточно? Потом в тренажерном делаю приседания в тренажере, сгибание ног в тренажере (стоя, без веса, мне кажется у нас платформы тяжеленные), сгибание ног в тренажере лежа на животе (10 кг). Потом становая. Я уже писала- раньше я делала просто с грифом (он около 10 кг). Сейчас делаю 20 кг+гриф. Не то чтобы у меня глаза из орбит вылазили, все нормально, просто я очень мнительная, и боюсь себе что-то повредить. Еще и тренер "кудаааааа такая мааааленькая....и такое таскааааешь". Делаю 3 подхода по 6-8 раз. После первого раза 2 дня чувствовала себя инвалидом. Потом стало легче, но мышцы все равно побаливают. Особенно задняя поверхность бедра и попная Может мне что-то откорректировать в тренировке? Хватит ли для меня веса 30 кг? После тренажерного еще плаваю минут 40 (не интенсивно). Вот.

adg-val
Скажите, пожалуйста, 47. Во мне 43 было, когда начинала. В 47 таскала по 65, если память не изменяет. Сейчас 52: присед сотня, становая 105. Ничего, не переломилась. А задница реально начинает расти с весом штанги при приседе, начиная от своего собственного.

Милый
Tantra, опытный тренер не должне допускать, чтобы твои мышцы после трени таааак сильно болели. Скажи ей/ему, что нагрузки нужно повышать П О С Т Е П Е Н Н О
По поводу опущения почки, я НЕ врач, поэтому не беру на себя ответственность консультировать по медицинским вопросам. Обратись к опытному врачу, и обязательно разбирающемуся в специфике физических нагрузок с такой проблемой.
Если будешь сомневаться в весах, результата не будет. Я понимаю, что это только форум, но за свои слова - отвечаю. Удачи! p.s. Сам я, например, при весе 80 кг делал румынскую становую тягу с весом 165х8

Tantra
Тренер как раз и пытался отобрать у меня блинчики) Видел же что я раньше с одним грифом приседала- и тут вдруг навесила) Но я была непоколебима А про почку- мне врач сказал больше 5 кг не подымать, но через пару лет при повторном узи опущения уже не обнаружилось... Я все-таки думаю что это заслуга фитнесса! Так- как я не особо следовала указаниям врача Я занималась пилатесом, слышала что благодаря ему укрепляются мышцы органов... кто знает.

Matissa
Читаю книжку Светланы Мастерковой «Олимпийская дистанция красоты» вот несколько УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УПРУГОСТИ наших поп от Светланы Мастерковой из той же книги:
1. Сядьте удобно, ноги чуть согните и поднимите вверх. С помощью ягодичных мышц старайтесь совершать вращения вокруг своей оси вправо и влево. Это упражнение хорошо делать под музыку.
2. Округлость форм можно поддержать с помощью обычного карандаша. Сожмите карандаш пальцами ног и попытайтесь нарисовать восьмерку. Сначала попробуйте сделать набросок в воздухе, а потом переходите на бумагу.
3. Пятую точку, ноги и плечи можно поддерживать в норме при помощи обычной коробки и стула. Поставьте стул спинкой к стене, коробку положите рядом. Встав лицом к стулу, обопритесь руками о края сиденья. В таком положении, держа ноги вместе, прыгните через коробку в одну сторону, потом — в другую. Повторите 20 раз.
Имхо, третье особенно эффективно

14 Juillet
Всего не читала, может кто-то уже советовал, но у меня есть простой рецепт для самых ленивых, которым я пользуюсь уже много лет и очень довольна результатом.
Все очень просто: вечером, лежа в кровати на животе, интенсивно сжимать ягодицы минимум 100 раз, я делаю 200. Утром, если есть время, можно проделывать тоже самое.

Dara
Как подтянуть ягодицы, чтобы не стали плоскими?

adg-val
Плие, выпады, становая, приседания.

Fire
Выпады и приседания с весом (штанга или гантели), есть хорошие упражнения из т-таппа, бег по ступенькам где-то не ниже 8 этажей

Natushka
Я и не знала, что если бегать по лестницам до 8-го этажа, то накачивается попа. Вы это серьезно? Мне всегда казалось, что это касается только ног

adg-val
Если шаг маленький, то работает в основном квадрицепс, а если шаг большой, то ягодичные подключатся и задняя поверхность бедра.

ЭКлер
Еще можно лежа на спине ноги, согнутые в коленях, на полу стоят попу поднимать, сжимая при этом ягодицы - тоже очень эффективное упражнение. Но выпады и приседания - это СУПЕР!!!!

Идигидра
Только все забыли уточнить, что во время деланья всех этих выпадов и приседаний надо плотно сжимать ягодицы и не отпускать их до конца всех упражнений. Для меня это как раз самое сложное.
Подсказываю и я парочку упражнений в дополнение:
1. Пресловутая ласточка в и.п., махать ногой с маленькой амплитудой. Как вариант с утяжелителем просто отводить ногу назад с маленькой амплитудой.
2. И.п. Стоя на полу руками и коленями На одной ноге, в сгибе колена лежит гантель, поднимать ногу с гантелью до параллели бедра с полом.
Но... лучше становой тяги на попу еще никто ничего не придумал!

ЭКлер
А мине нельзя - я спину потянула.

Идигидра
А если взять небольшой вес? К тому же ... если правильно делать, на поясницу вовсе не приходится большой удар. Я раньше чувствовала поясницу, потом оказалось, что просто неправильно делала. А теперь все ОК.

ЭКлер
Да я знаю, просто у меня сильное защемление очень было и мне НЕ РЕКОМЕНДОВАЛИ делать его. Делаю, конечно, с малым весом и под присмотром, но иногда болит та-ааак после. Короче, даже не знаю....

adg-val
Еще жим платформы одной ногой убойно действует именно на ягодицы. Но это в зале

Толстый зад
Вот более подробное описание:
Возьмитесь за гриф штанги или гантелей верхним хватом (ладони обращены внутрь). Руки должны быть выпрямлены, плечи расправлены, грудь наполнена. Ноги считаются прямыми только условно: колени все же чуть-чуть согнуты (полное распрямление коленных суставов угрожает травмой, хотя и прямые ноги по некоторым описаниям данного упражнения допускаются). Сутулиться, сводить плечи нельзя! Спина идеально прямая! Подбородок вверх, взгляд вперед. Напрягите мышцы пресса. Не меняя направления взгляда, медленно наклоняемся и одновременно отводим таз назад. Принципиально важна глубина наклона. Наклоняйтесь до тех пор, пока не почувствуете сильнейшее растяжение в бицепсах бедер. При этом штангу или гантели возвращать на пол не нужно, удерживайте ее на весу. Из этой позиции снова распрямитесь. При этом гриф штанги (гантелей) надо перемещать максимально близко к передней поверхности бедер.
Сначала освойте упражнение с легким весом, ну а когда все будет получаться правильно, начинайте ступенчато набавлять вес. Если техника начала страдать, значит, вы перебрали с весом. Остановитесь и сбросьте пару-другую килограммов. Снова сделайте упражнение. Оно должно получится у вас максимально напряженным при условии идеального соблюдения всех технических условий.
Чтобы становая заработала на ваши ягодицы, вам надо научиться чувствовать их работу. В этом вам поможет следующий прием. В исходном положении сильно статически напрягите ягодицы и не расслабляйте их до полного завершения повтора. Потом опять напрягите перед началом нового повторения

АленкаО
Я всегда хотела ягодица как у Дж. Лопес, такие же круглые, выпуклые как мячик, и через два месяца я сделала себе такую, я просто занималась в тренажерке и накачала себе такую же. А вы? Что вы хотели и сделали себе?

Свеta
За два месяца говорите? Круто!

АленкаО
главное желание и сила воли

Свеta
Не только. Еще и генетическая предрасположенность и исходное состояние этой самой попы роль играют. У вас видимо от природы неплохая форма ягодиц, что за два месяца упражнений вы добились желаемого. В противном случае вы, мягко говоря, сочиняете

Natasha
у меня такая попа как а Лопез, только мне не очень нравится я пытаюсь попу убрать но пока без результатов

Афигения
А мне кажется, что если генетика не дала высокой и круглой попы , то сковородку врятли удасться на тренажерах превратить в мячик. Я избавилась на степпере от целлюлита.

Replique
Здесь я с вами не соглашусь. Можно, можно и "сковородку" превратить в "мячик"... Да только заниматься нужно систематически и не два месяца. Просто сейчас все больше занимаются фитнесом. А если заниматься бодибилдигом, то можно такую фигурку вылепить - закачаешься. Терпение и труд все перетрут

oin
Моя попа только через год регулярных тренировок (степ + силовая) изменила свои очертания.... это скока ж надо работать что бы закачать ее... ну не 2 месяца точно

Кошка:)
Что касается рельефа на прессе, я не знаю более эффективной для него тренировки, чем бег в гору. (Для задницы, кстати, тоже). Имхо, очень удобно, что можно не делать отдельных упражнений на пресс (последние два года мне решительно лень тратить на них время.

Оценить:        
AnonymousХотела узнать, помогите пожалуйста не сделать ошибку. Если я буду усиленно качать только попу а потом кушать, это поможет? Тренер сказал, что я вся поправлюсь, а мне нужно, чтоб только попа поправлялась.
[ Ответить на это ]
13-03-2013 @ 17:03
AnonymousПодалуйста, тренер, подскажите, еслия буду усиленно качать только попу и после этого кушать, это поможет? Мой тренер сказал, что я все равно вся поправлюсь, а мне нужно только попу нарастить
[ Ответить на это ]
13-03-2013 @ 17:10