404 Not Found

Not Found

The requested URL /issi/special_anounce/links.html was not found on this server.

Упругие ягодицы - украшение женского тела

Упругие ягодицы - украшение женского тела
Ради таких атрибутов красоты как высокая грудь, стройные ноги, тонкая талия многие женщины готовы и на диетах сидеть и проводить часы в тренажерном зале. Часто ли мы задумываемся о красоте той части тела, что находится чуть пониже спины? Необходимо помнить, что ягодицы приковывают пристальное мужское внимание, да и женское тоже! Ягодичная мышца важна для организма, это одна из основных мышц, которая удерживает тело человека в вертикальном положении. Крепкие и упругие ягодицы – такое же украшение женского тела, как и прямая осанка, осиная талия или роскошные волосы. В меру подтянутая и округлая попка действительно добавляет сексуальной привлекательности. Проблемы в этой области тела способны испортить впечатление от самой стройной и изящной фигурки.



Лена2
Всем привет! Девочки подскажите как в домашних условиях (без помощи тренера в спортивном зале) сделать попку упругой! Какие упражнения можете подсказать?

ЭКлер
Ну например приседания и выпады.

Trendy
+ массажи всякими щеточками, - тоже хорошо.

adg-val
Мое глубокое убеждение, что никакой массаж, тем более домашний самомассаж, не сравниться по эффективности с хорошей физической нагрузкой. Так что время массажа я лучше потрачу на тренировку.

Trendy
Абсолютно согласна.
Но когда лень тренироваться, массаж все же лучше, чем ничего. И потом, в любом случае это очень полезное дополнение к тому же спорту.

adg-val
Лучше, конечно, чем ничего, но несравним Что массаж может выравнять кожу - я согласна, допускаю, что и убрать некоторые жировые отложения, но может ли он придать упругость мышцам?

Vitaly
Сделать попку упругой довольно просто . Покупаете утяжелители для ног на липучках - это типа муфты с песком или бог знает с чем внутри.
Ложитесь на животик горизонтально и поднимаете ножки вверх по допустим 10 раз - сначала одну 10 раз, потом другую . Либо одну 10 мин., потом другую с паузами по самочувствию . На самом деле чем больше тем лучше. Потом на бок и тоже вверх. Даже если по пол часа в день у Вас хватит терпенья ,то через месяц ежедневных занятий Вы хорошо поймете, что такое ягодичная мышца и как приятно она потвердела на ощупь. А через полгода у Вас будет идеальная круглая бразильская попка-мечта поэта и для поддержания формы хватит десяти минут в день. Собственная попка станет Вашим фетишем и Вы постоянно будете стремиться рассмотреть ее в зеркало. Особенно хорошо она будет смотреться на высоких каблуках 10-12 см. Но это при условии, что сейчас у Вас не 56-ой размер попы, хотя и в этом случае будет заметен положительный сдвиг.

ЭКлер
Девчонки - все должно быть в комплексе, конечно, это понятно. И одно упражнение на попу не поможет делу, чуть улучшит, возможно, но не решит проблему. Физические нагрузки на все группы мыщц, кардиотренировки, массажи. Про питание правильное, я надеюсь, и так понятно.

adg-val
Я не об этом говорила ВААБСЧЕ. Про тренировки на все группы мышц, питание - это все понятно. Мой вопрос был, может ли массаж придать тонус и упругость мышцам? А ведь именно об упругости говорил автор темы. Для меня достоверным представляется ответ, что не может, что массаж лишь может выровнять кожу и убрать небольшие жировые отложения. А вопрос мой был вызван тем, что моя знакомая стала ходить на массаж внутренних органов и мышц, когда ей на полпальца в мышцы залезают (по ее словам), и массажистка говорит перед сеансом, что дает ей нагрузку на мышцы, сравнимую с полноценной тренировкой. Вот это-то меня и смущает. Я как-то скептически (а может и небезосновательно) отношусь к массажу как к средству тонизировния мышц. Тренировка для ленивых какая-то - зачем тогда надрываться в зале?

Свеta
Тоже сильно сомневаюсь в возможностях масажа придать упругость мышцам

ЭКлер
Ой, девочки, не совсем внимательно читаю, сори. Совсем заработалась. Согласна, что массаж придает тонус КОЖЕ, а не МЫШЦАМ. Кстати, а вакуумный массаж, как считаете, способен воздействовать на мышцы?

adg-val
Да и еще массаж способстует похуданию...кошелька клиента. НО, знакомая с таким восторгом отзывается о сеансах, говорит, что на полусогнутых выходит как после треньки. О результатах судить еще рано, да и чистота эксперимента будет сомнительной, потому что знакомая не лох в области тренинга. И это то меня смущает еще больше, поскольку будучи знакомой с фитнесом не понаслышке, она должна по идее понимать, что массаж не может давать такого же эффекта как тренировка, но ее лестные отзывы.

Lisenochka
Никакие щетки и массажи не сделают попу упругой. Это улучшает кровообращение, и вместе с физ.нагрузкой и со спец. для того предназначенными маслами избавляет от эффекта апельсиновой кожи, но никак не может стимулировать мышцу к росту. Еще с помощью статической нагрузки (имею в виду йогу) - без сомнения возможно сделать бразильскую попку, но массажем. Манжеты на ноги, выпады, упражнения Синди Крауфорд - полезно. Если будете делать ежедневно. В чисто аэробные нагрузки вообще не верю. До сих пор не видела ни 1 человека, кот.сделал что-либо с их помощью. Опять, лучше, чем ничего, но мускулатуру он не стимулирует.

Гость
Могу посоветовать хорушую книгу - Ножки мирового стандарта называется. Автора к сожалению не помню, но в книжных магазинах она есть. Упражнения в ней замечательные, на себе испробовала. Правда есть одно но... На это нужно терпение и заниматься по часу 3 раза в неделю, все что нужно из подручных средств так это мяч. Результат реально заметен через 6 недель. Вас порадует не только ваша попа, но и ваши ножки.

Offelia
Сама я в последнее время разленилась, но раньше у меня был такой комплекс упражнений: утром буквально 5 мин. в позу киски и согнутые ноги вверх (как было тут ранее отмечено, можно и с грузами, но на начальной стадии не обязательно).Потом - растирание жёсткой щёткой из натуральных волокон 5 мин (ну, лучше 10, но у меня никогда не хватало на это терпения) до ЛЁГКОГО покраснения кожи, затем контрастный душ,затем какой-нидь антицеллюлитный крем (советую St.Ives или AVON Cellu Smooth) и - вперёд, к новым победам! Проделывать всё это надо каждый день. И когда сидишь в транспорте, напрягяй ягодичные мышцы. Окружающим это не видно, а ты вскоре заметишь результат! Также могу посоветовать такие простые и действенные упражнения:
1.В той же позе киски, на согнутых локтях, поднимай поочерёдно прямые ноги вверх, сгибая в коленях.
2.Лёжа на спине, ноги согнуты, поднимай таз, не отрывая плечи от пола. Ноги при этом можно сводить, это усложняет упражнение.

Glamurnaya
У меня попка просто супер, извините конечно за нескромность, но я ведь правду говорю и по делу. Так вот, я бы посоветовала ходить вам на велотренажеры, это супер. Я живу в Польше и тут почти в каждом спорт зале это есть - спиннинг называется, ведёт инструктор для целой группы 50 мин. Что может быть лучше я и не знаю! Так что советую, попка зразу подтянется, прям аж подпрыгнет!

gelengi
девоньки, скажите, эфективен ли орбитрек для мышц попы, ну ног, что бы упругими были?

Зеленоглазая
становитесь, руки на спинку стула, и ноги назад вверх прямые поднимаете. Я так делаю. по 15 на каждую ногу. упражнение эффективное очень. ну а еще я мажусь регулярно кремом "Упругость кожи" малина и смородина, Домашние рецепты. Но крем на все тело мажу, он для тела, а не для ягодиц только. Ну так попка у меня--очень даже, хотя и ребенок есть.

Электродрель
насчёт книги "Ножки мирового стандарта". Давно хотела написать вам. У меня была такая книга, потеряла Я занималась по ней в прошлом году, каждый день, все 6 недель. Я и в самом деле похудела, бедра как у балерины были, попа подтянулась. НО: упражнения очень сложные, а выполнять надо обязательно весь комплекс, как написано. Ноги помню болели ужас как, судороги были. Все упражнения основаны на балете - плие, полу-приседания на носочках, шпагат и т.п. Потом забросила и растолстела. Мне кажется, это так называемый эффект отмены, который бывает у спортсменов, если они бросают тренеровки. Вот я думаю, может опять начать заниматься по этой книге (в инете она есть)

Valeriya
А я всегда думала, что велотренажеры хороши для ног, а не для попы. Ведь напрягаются у нас на велосипеде в первую очередь ноги. Поправьте меня, если я не права.

angel_julieta
На велике все работает. Ноги -они ведь из попы грубо говоря растут. Вы когда ходите у вас попа не двигается, ноги отдельно и попа отдельно? Если спинингом заниматься или просто на велике ездить километрами, то и живот поттягивается.

tata@80
Выпады можно делать с гантелями, очень помогает для упругости попы. я делаю со степера + коленкой до пола не достаю, так для попы эффективнее. еще приседы и становая тяга, но тягу лучше с тренером сделать, а то еще спину сорвете