404 Not Found

Not Found

The requested URL /issi/special_anounce/links.html was not found on this server.

Спортивные добавки: принимать или нет?

Спортивные добавки: принимать или нет?
Такие добавки - это группа специально разработанных препаратов. Наиболее известные среди здоровых людей, следящих за своей фигурой и увлекающихся фитнесом: L-карнитин, энергетические напитки и белковые коктейли. Новичку иногда трудно разобраться в предложениях и решится на употребление этих препаратов. Мучают вопросы: всегда ли есть результат, нет ли побочных эффектов, привыкания, какие дозы и время приема?


L-карнитин

amazonka
Девочки, кто принимал Л-кaрнитин при тренировках, расскажите плз за сколько времени до треньки вы его пили, в каких количествах, принимали ли в дни когда не имели физ. нагрузок. Да и вообще как результаты. А то я тут прикупила, а принимать пока еще не начала.

Sotto*
Я принимала, разницы с ним и без не заметила. Принимать за 30 минут до тренировки и только в дни тренировки, в нетренировочные дни принимать смысла нет.

lo-li
Я принимала, почему-то между импортным и отечественным есть большая разница. Чувствовалось больше силы, выносливости. Пила за 30 минут до треньки.

amazonka
В общем девочки, сегодня первый раз выпила 2 капсулки. Получилось за 50 мин до тренировки, долго до зала добиралась, пробки ужас просто. Тренька прошла супер. Даже показалось что выносливость лучше стала. Хотя это может быт` и самовнушение. Будем посмотреть о последующих результатах.

Sonrisa
Я пью Элькар за 3 часа (т.к. через три часа концентрация в крови самая высокая) до тренировки.

amazonka
Сонриса, так что за пол часа до занятии (как все рекомендуют) неправильно? Может это зависит от производителя? А ты давно его принимаешь? Как результаты?

lo-li
А на упаковке ни как не прочитать как его принимать?!

amazonka
В том то и дело что на упаковке написано 1-2 капсулы в день, а когда и с чем не написано. Если бы там полная инструкция была, разве я бы спрашивала?! Хотя всегда интересно почитать какие успехи у знатоков и как они ентот препарат используют.

lo-li
У меня он был в порошке, который в воде разводился и выпивался либо за 30 мин до треньки, либо в течении нее.

amazonka
У меня капсулы, но это в принципе тот же самый порошок, только в оболочке. Так что буду пить за 30 мин до занятий, а там посмотрим...

Fire
Рабочая доза карнитина от 2 гр за приём. Иначе практически не эффективно...

amazonka
Дело в том что у меня на упаковке написано 1-2 капсулы в день, в одной капсуле 500мг, те получается я принимаю всего 1 г.Как думаете ну ее эту инструкцию и прислушаться к советам опытных людей? А то там в инструкции и про спорт ничего не написано, просто принимай и худей. Прям чудодейственные какие-то таблетки у них получаются. ХЕ Хе

Свеta
Ну не знаю, чего там с дозировками... Я первый раз попробовала Л-карнитин в капсулах, 400 мг... Потом пробовала напитки с содержанием 3000 мг и 1000 мг... во всех случаях ощущения были сравнимы и примерно одинаковы...

Sonrisa
Я не знаю зависит от производителя или нет, но у меня в инструкции к Элькару написано, что максимальная концентрация в крови через три часа после приема препарата. Результаты: первая неделя сразу минус полкило, у меня вес остановился и не хотел снижаться, благодаря Элькару начал. А вообще не знаю, как на вес влияет, лично для меня он просто толчком послужил, а так..... ну плавать стала с ним больше и уставать меньше ... но может это просто тело более тренированное стало...

tata@80
Принимаю элькар за 30-40 минут перед тренировкой. тренируюсь часа 1.5 - 2 (вместе с разминкой-заминкой). заметила что с Л карнитином еще остаются силы в конце на хорошую заминку. скоро попробую американский Л - карнитин, заценю!

Miucha
На мой взгляд Л-карнитин он и в Африке Л-карнитин

amazonka
Я тоже думаю что он везде одинаковый, независимо от производителя. Я со своим завязала на этой неделе. Заболела жуть, в зал не хожу, сижу на антибиотиках, а их лучше не с чем не мешать.

К.О.Т
Carnitine (L-3-hydroxytrimethylamminobutanoate) является эндогенным (то есть синтезируемым внутриклеточно) веществом. Основная функция - это перенос жирных кислот через внутреннюю мембрану митохондрий (это такой внутриклеточный ядерный реактор) и таким образом обеспечивает доставку этих самых жирных кислот к месту их расщепления (реакция бетта окисления жиров). Карнитин существует в двух формах, собственно картинин (carnitine) и его ацильная форма (acylcarnitine), что связано с его метаболическими функциями. В организме карнитин синтезируется на основе аминокислоты лизина, в основном в почках и печени. Источниками карнитина, кроме эндогенного синтеза, являются также мясо и молочные продукты. Выводится карнитин из организма, как обычно, через мочу. В клетки карнитин доставляется специальной активной (то есть требуемой энергетических затрат) транспортной системой. В разных органах содержание карнитина отличается, так, общее содержание карнитина (карнитин + ацилкартинин) в плазме крови - 60 µmol/L, печени (900 µmol/kg), и мышцах (4000 µmol/kg). Как видно из цифр мышцы основной "потребитель" карнитина. Общее содержание карнитина в 70 килограммовом мужчине приблизительно 20 гр.
Карнитин прошел все необходимые клинические проверки, которые НЕ ПОКАЗАЛИ каких-либо патологических изменений у здоровых людей и, соответственно, разрешен к продаже в качестве пищевой добавки.
При приеме карнитина орально, только 5-15 % принимаемого препарата остается биоактивным. Таким образом, чтобы хоть как то существенно увеличить естественный пул карнитина в организме, его прием должен быть заведомо и значительно избыточным.
В двух работах (на выделенных мышечных тканях собак и лягушек) было показано, что экзогенный карнитин на 35 % усиливает работу мышечной ткани. При этом он не изменяет уровень образования лактата (продукт гликолиза) и не уменьшает содержание гликогена (источник глюкозы) в мышечной ткани. Авторы при этом не смогли объяснить связь между метаболическими функциями карнитина и его воздействием на мышечную ткань. В других работах, утверждается, что карнитин усиливает кровоток, и увеличивает концентрацию в венозной крови кислорода на 34% и CO2 на 22%, механизм данного эффекта также не установлен и скорее всего данный результат имеет побочную природу.
Основные ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ механизмы, обосновывающие применение карнитина в виде ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК:
1) Усиление оксидации (расщепления) жирных кислот в мышечных тканях
2) Уменьшение скорости использования мышечного гликогена
3) Замещение мышечного карнитина переходящего в ацилкартинин
4) Активация энзима пируват дегидрогеназы (отвечает за пеработку пирувата, одного из конечных продуктов гликолиза)
5) Уменьшение мышечной усталости
6) Замена эндогенного карнитина, который теряется в процессе тренировок. Главная идея заключается в том, что картинин усиливает оксидацию жирных кислот в митохондриях, тем самым увеличивая количество АТФ в процессе тренинга, что способствует усилению мышечной работы и..(видимо) ведет к жиросжиганию.
Обзор работ, в которых исследовалось влияние карнитина на тренинг группы здоровых людей при оральном приеме препарата (от 2 до 5 грамм) в течении 7-28 дней, показал что в СЕМНАДЦАТИ исследований никакого эффекта картинина не обнаружено, и только в ТРЕХ был показано положительное влияние. Так в них утверждается, что прием карнитина уменьшает образование лактата, увеличивает содержание кислорода в крови и только в ОДНОЙ из этих работ, было отмечено усиление оксидации жирных кислот.
Общий вывод для таких работ состоит в том ,что несмотря на положительный метаболический эффект картинина , доказательства его положительного влияния на тренинг здоровых людей НЕ УБЕДИТЕЛЬНЫ. Прием карнитина в виде пищевой добавки НЕ ВЛИЯЕТ на пул картинина в мускулах, по причине сложного и регулируемого транспорта внутрь клеток. Нет однозначных данных о влиянии количества карнитина в мышечной ткани на его метаболические функции. ИЗМЕНЯЕТ ЛИ прием карнитина в виде пищевой добавки энергетический гомеостазис при интенсивном тренинге у здоровых людей? Часть работ подтверждает метаболический эффект карнитина, ОДНАКО, механизм и его связь с интенсивными нагрузками при тренинге не ясны, кроме того данные работы весьма критичны с точки зрения постановки эксперимента и потому их выводы не убедительны.
В тоже время карнитин применяется для облегчения и улучшения двигательной активности у людей, у которых отмечено нарушение эндогенного синтеза карнитина в результате почечных заболеваний. Карнитин так же обладает положительным терапевтическим эффектом для больных с артериосклерозисом, быстрой утомляемостью, стенокардией и хроническими легочными заболеваниями.
...вывод – карнитин в виде пищевой добавки ТУФТА и отбивание денег компаниями-производителями.