404 Not Found

Not Found

The requested URL /issi/special_anounce/links.html was not found on this server.

Система минус 60

Система минус 60Система минус 60 была разработана Екатериной Миримановой самостоятельно, исходя из собственного опыта, и помогла ей сбросить 60 кг лишнего веса. Несмотря на неодобрение некоторых диетологов и заявления, что система не является сбалансированной и не представляет собой правильного питания, у Екатерины огромное количество последователей.


Неела
Система "Минус 60" Екатерины Миримановой имеет несколько правил.
Завтрак: до 12 можно есть всё.
Обед: вы можете съедать полноценный обед, состоящий из салата и горячего супа, при этом необходимо придерживаться правил "комбинирования".
1. Картошку нельзя сочетать с мясным или рыбным блюдом, но допускается её использование с овощами.
2. Лучше использовать замороженный горошек и кукурузу, но не консервированные овощи.
3. Соленые и маринованные овощи можно есть в небольших количествах.
4. Допускается использование овощей и круп (рис, гречка) с мясными или рыбными продуктами.
5. Макароны не следует использовать в качестве гарнира к мясу или рыбе, однако не возбраняется комбинация пасты с овощами и сыром.
Ужин: можно использовать тушеные, вареные, запеченные продукты, приправы, в небольших количествах соль и соевый соус
Главный принцип - монокомпонентность. Необходимо использовать как можно меньше различных продуктов. Например, мясо нельзя смешивать с чем бы то ни было, некоторые овощи также не рекомендуется употреблять по вечерам. За ужин вы можете кушать только одно блюдо
Рис, овощи, йогурт - идеальный вариант.
Последний прием пищи должен быть не позже "6 часов". Цифра в кавычках неслучайно. Поскольку, если вы ложитесь, допустим, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно вставать в фанатизм, съедайте хоть что-нибудь хотя бы часов в 5 вечера, тогда у вас не будет острого чувства голода перед сном и у вас не будет сложностей с засыпанием.

Сплюшка-Соня
За прошедшие 2 недели на диете сбросила уже 2 кг. Причём без особых страданий. Продолжаю в том же духе.

Неела
Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
 Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
1 Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.


система минус 60
Рыжуха
Со вчерашнего дня я присоединилась к вашей компании  На этой системе я пробую худеть впервые, в связи с чем у меня есть несколько вопросов, поясните, пожалуйста, правильно ли я поняла, что йогурты, как питьевые так и в коробочках, а также творожки с наполнителями можно только до 12 часов? И еще, не совсем поняла на счет сыра и криспов. Сыр в течение дня можно съесть не более 50 грамм или то количество сыра, которое съедено до 12 не считается и можно ли криспы есть на обед и ужин в качестве замены хлеба?

Сплюшка-Соня
Рыжуха, добро пожаловать. До 6 ч. можно только только те йогурты, которые не содержат сахара, изюма и запрещённых фруктов. Криспы можно в обед, не увлекаясь. А на ужин только 3-4 шт. в составе 7 варианта ужина "молочка, сыр и криспы". Фраза "не более 50 гр. сыра" относится к тому же варианту ужина, а не ко всему дню. Хотя, конечно, съесть пол кило сыра за день будет не очень диетично. На завтрак нет ограничений ни в продуктах, ни в количестве, а к обеду см. комментарий Миримановой: "сыр можно любой, но обращайте внимание на состав, например, если в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя."

Неела
Обед. На обед все варим или тушим. Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Допускаются суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.
Сочетания продуктов любые, если это не оговорено особо (например, см. макароны).
Разрешенные фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Разрешенные овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории "Мясные и рыбные продукты"
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые допустимы
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованые овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты и всех соленостей.
Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны (нельзя сочетать с продуктами из категории "Мясные и рыбные продукты")
4. Рисовая лапша.
Крупы варим на воде!!!
Разрешенные напитки
1. Чай любой без сахара
2. Кофе без молока и сахара
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.
Ужин. Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус - в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.
ВЫБИРАЕМ ОДИН ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННЫХ ВАРИАНТОВ. Вы можете выбрать продукты только из одной группы, если в конце списка отсутствуют сноски о дополнительных сочетаниях.
1 вариант: Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами или овощами. Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!
2 вариант: Овощи
Используйте любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
8. Бобовых
Можно сочетать с молочными продуктами , либо с крупами, либо с фруктами.
3 вариант: Мясные и рыбные продукты
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!
4 вариант: Крупы
1. Рис
2. Гречка
Можно сочетать с овощами или фруктами
5 вариант: Молочные продукты
1. Нежирный творог.
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
1-3 можно сочетать с овощами или фруктами
4. Сыр с криспами (до 50гр)
Что можно пить?
Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
И главное - помните: человек желающий - находит 1000 возможностей, человек нежелающий - 1000 причин.

Рыжуха
Сплюшка-Соня, спасибо большое за разъяснения  Будем стараться  Рассказываю мое сегодняшнее меню:
З - кофе с молоком, хлопья с йогуртом, бутерброд с сыром, 1 шоколадная конфета.
О - плов из курицы по книге рецептов Екатерины и чашка чая.
Перекус - кофе и крипс с двумя кусочками сыра.
У - салат из свежих овощей с домашним сыром.
После 17.00 чай.


диеты&фитнес
Ymnichka
Вес сегодня 66,3. Вижу нулевой результат в том, что все таки вечером съела небольшой кусок курицы, хотя есть то не хотелось. Сегодня постараюсь не нарушать. Кстати спортом не занимаюсь. А у вас как со спортом?

Сплюшка-Соня
Внимательно проверь меню или выложи здесь, а мы проверим. Может, есть какие-то незаметные на первый взгляд ошибки. Курица была после 6 вечера? Отвесы не стоит ждать каждый день. Я предпочитаю взвешиваться раз в неделю. Спортом стараюсь заниматься каждый день. Катя советует выполнять простые, но действенные упражнения по 20 мин., но каждый день. Хороши упражнения на скручивания. Я делаю упражнения по системе Hot Body + скручивания, планирую чередовать с пилатесом.

Ymnichka
Да это было после 6. Я знаю все свои недочеты. Спортом так и не могу себя заставить заниматься. Сегодня на весах 65,8. Т.е. -500г. Продолжаю дальше.

Сплюшка-Соня
Ну вот видишь, даже несмотря на недочёты, есть результаты и неплохие! Так держать. А спорт стоит только начать и сказать себе, что пропускать нельзя. Пусть лёгенький, но каждый день. И через какое-то время втянешься.

Рыжуха
За четыре дня на системе у меня отвес 800гр., посмотрим, что будет дальше. Пока "полет" нормальный, хотя после 6 ужжжжасно хочется кушать, дает о себе знать привычка - проводить вечер в компании с мужем, телевизором и чем-нибудь ВКУСНЕНЬКИМ  Муж тоже взялся за ум, со вчерашнего дня сел на восточную диету, очень хочется верить, что он продержится все 10 дней, хотя ему и недели хватит  Я все время ловлю себя на мысли, что не смогу не кушать после 6 на протяжении долгого периода времени  хватило бы меня хотя бы на месяц!

Сплюшка-Соня
Рыжуха, да ладно дело привычки. Попей чайку. Мне тоже было трудно привыкнуть. У меня лялька годовалая. Поэтому мы с мужем тоже привыкли, как её уложим, стресс снимать: вкусненько покушать, в особо тяжёлых слчаях слабоалкоголки выпить (я не кормлю уже). А теперь стресс остался, а лекарство "забрали" и начинаешь понимать, что можно и без этого, ведь утром всё можно (какая ещё диета тебе это разрешит?), да и еда вредная это тоже стресс для организма и переживания по расплывающейся фигуре.
А на счёт восточной диеты, готова поспорить, что она мужу дастся труднее, наша-то лояльнее однозначно. И не настраивай себя на месяц, иначе кг-шки вернутся.

Сплюшка-Соня
Да, и ещё. Согласно системе, мы не должны голодать после 6, а хорошо поесть разрешёнными продуктами до. Иначе замедляется метаболизм и процесс худения. Поэтому надо выбрать наиболее насыщающий тебя вариант ужина:
1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например, если в творожную массу входит сахар и изюм, ее нельзя. Следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
9. Соки из перечисленных фруктов
2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.
3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Соки из перечисленных фруктов
9. Рис
10. Гречка
4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например, если в творожную массу входит сахар и изюм, ее нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
3. Соки из разрешенных овощей.
5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис
3. Гречка
4. Соки из разрешенных овощей.
6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Холодец, заливное.
7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например, если в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или если в творожную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
 (Из форума Е.Миримановой).

Рыжуха
Сплюшка-Соня, как я тебя хорошо понимаю! Нашей мелкой сейчас 1,7, вот и мы также стресс снимали.

galaktika-bergen
Дамы, принимайте меня тоже в компанию. Давно была тут, а потом и пароль забыла, вот и зарегистрировалась снова... Я на системе уже 3 месяца, сбросила 9 кг на ней. Очень нравится, не голодно - главное правильно разобраться в ней.

Norway
Буду с вами, отписываться каждый день не обещаю, но стараться буду!

Ymnichka
За неделю -800 гр. Вес 66,1.Даже не знаю... Система мне нравится, но что-то не совсем мне катит как для похудения. Еще неделю буду придерживаться диеты, без нарушений. Если не будет результатов. То попробую, что-нибудь другое. Хотя как для поддержания веса и образа питания на всю жизнь, система супер!

mechtayou
Ничего удивительного, вес-то небольшой. Была бы ты 90 кг, вес бы "полетел". А 800 гр. при твоём весе хороший результат. Быстрее худеть не стоит. Удачи!

Рыжуха
Отчитываюсь за первую неделю: отвес ровно 2кг. Позавчера было жуткое нарушение - вечером с чаем слопала 2 шоколадные конфеты, но простила себе их, так как КД начались, лучше 2 маленькие конфеты, чем пара бутербродов, так что идем дальше.


Оценить:        
Anonymousпо этой системе худею уже второй месяц,результаты отличные-10кг,+занимаюсь йогой и бодифлексом.
[ Ответить на это ]
22-11-2011 @ 22:48
AnonymousДевочки,я за неделю похудела почти на 2кг)))
[ Ответить на это ]
12-12-2011 @ 13:44
AnonymousЗдравствуйте. Я не совсем поняла, что можно есть, а что нельзя. Я сейчас вешу 83 кг. очень хочется похудеть
[ Ответить на это ]
16-03-2012 @ 18:02
knopa-cilЗдравствуйте, девочки! Вот решилась попробовать убрать немного лишнего веса. Вроде прочла все, но так и не поняла что в итоге есть... Помогите, пожалуйста, расскажите кто что ест на завтрак, обед и ужин. Что с чем сочетает. Надо с чего то начать, а с чего не знаю... Заранее всем спасибо!
[ Ответить на это ]
21-03-2012 @ 19:34
AnonymousЗдравствуйте,я в системе совсем недавно 2 недели ,но результатов нет ,сейчас обьясню в чём дело ,я работаю в сфере обслуживания работаю по графику ,те дни когда я отдыхаю я соблюдаю правила, а когда работаю (8-23),то прихожу домой и наедаюсь и потом ложусь спать и никак не могу с этим справиться.Может подскажите рецепт или у кого-то была подобная ситуацияюГуля
[ Ответить на это ]
11-11-2012 @ 07:24