404 Not Found

Not Found

The requested URL /issi/special_anounce/links.html was not found on this server.

Считаем калории

Считаем калорииНесмотря на большую популярность диет, многие стараются избегать радикальных мер и переходят на здоровое питание. Одним из его правил является ежедневный подсчет калорий и соблюдение необходимого их количества. Второе правило - сбалансированное питание, т.е. правильное соотношение количества белков, жиров и углеводов в пище. Пусть такие методы и не дают мгновенного эффекта, но способствуют не только стойкому похудению, но и общему оздоровлению организма.


nadinka
Привет девчонки! Худею на калориях с 98 кг., сейчас вешу 64 кг. Вот решила с вами, чтоб не было одиноко. Начала полгода назад, рост 168см. 1000 - 1200 калл. В месяц в среднем теряю 6-7 кг. Моя мама похудела на 50 кг. со 107кг. до 58кг. за 7 месяцев - ела 1200 кал. рост 160 см., 44 года. Я ем всё. Щас напишу маленький списочек продуктов и блюд, которые я люблю и ем:
Калории на 100 грамм: помидоры, огурцы - 30 Ккал, абрикос - 45, киви - 40, сметана 20% - 210, сыр - 400, творог нежирный- 120, яйцо вареное - 80, селёдка - 130, кальмар вар. - 120, говядина отв. - 110, говядина жар - 180, курица постная вар - 140, курица постная жареная - 210, язык говяжий варен -110, печень говяж. отварн. - 100, печень жареная - 150, колбаса копченая - 360, колб. сырокопченая - 330, сосиски 250, сардельки 300, кофе заварной и растворимый 1ч.л. - 60 кал, чай 5 кал, сахар 1ч.л. 30, хлеб белый 300, хлеб ржаной 200, булка 350, печенье галетное 300, бублики 360, вафли 400, мед 360, зефир 400, конфеты: ирисы 450, карамель 450, шоколадные 700, сникерс 600, марс 550, баунти 400, нутелла 700; пиво 70, вино сухое 60, полусухое 75, десертное 100, шампанское 80, водка 80, масло сливочное 750, майонез 650, бульон говяжий ( с луком и морковью) 5, куриный (с луком и морковью) 10, борщ 50, макароны отв. 170, пельмени с мясом 200, котлеты говяжье из постного мяса 200 (мясо, хлеб, картошка, яйца, лук, короче как обычные домашние). Это далеко не весь список, если что, спрашивайте... Лучше нужны электронные весы, с ними очень удобно, но можно и обычные.

BlueBird
Результат отличный! То есть ты ешь все, что хочешь, только по 1200 ккал. А спортом занималась? До скольки худеешь?

nadinka
Пока спортом не занимаюсь, а хочу похудеть до 50 кэгэ.

iri_cattiva
Я тем же страдаю сейчас! ем на 1200, в идеале каждый день тренажерный зал, один раз в неделю разгрузка или на молокочае или на арбузе. Пока 3-й день.

Miss_X
Привет! Я тоже худела на калориях но я делала 1200-1500 и спорт. Скинула таким образом 21 кг, потом наела 5 обратно.

Blackdiamond
Надинка, малость не согласна с твоей таблицей калорий. Огурцы не 30, а 11 калорий. И творог нежирный - 88,а не 120, там 18 г белка и 3 г углеводов, откуда там 129-ти то взяться?

DKNW
О твороге. Сегодня ела творог "Валио" 0.4%, так там 11 гр. белка, 4,2 углеводов, 0,4 жира, 64 калории. Я тоже начала так питаться (считать калории)! Сегодня первый день.

olga_a
Nadinka, Просто потрясающий результат! А время еды значения не имеет? А еще про кофе интересно, почему в нем столько калорий? Я просто очень кофе люблю.

nadinka
На счет кофе, да действительно 60 кал, это мне врач сказал. Так же время еды не придерживаюсь, я начинаю есть с 14-00 и ужин где то в 21-00 - 22-00, могу и в час ночи.

solnisko
Nadinka, а ты только калории считаешь? А как на счёт жиров?

nadinka
Ага, solnisko, только на калориях, в жирах ничё не понимаю. Седня съела копченое сало, ну и сколько в нем жиров? я незнаю, только знаю, что в нем 530 кал в 100 гр, съла 20 гр.( 105 кал.) Так же дело состоит и со сладостями, тоже съела вафлю 1 шт (30гр.) 120 кал. и ещё жареное мясо с хлебом, после него я есть нехочу, а вот после фруктов и овощей жор такой, что я готова съесть весь холодильник вместе с обшивкой.


диеты&фитнес
Ничья
Привет, девочки ! Я тоже на калориях сижу, только 600 - 900. Уже сидела так в прошлом году, за месяц сбросила килограмм 10, но потом почему - то сорвалась (сейчас уже и не понимаю почему). Калорийность выбрала не случайно, ходила к врачам. Сейчас сбросила тоже почти 10 кг за 4 недели, + начала заниматься бодифлексом, вес стал уходить значительно быстрее. Так что я с вами! Принимайте!

nadinka
Ничья привет! Что бы не сорваться, нельзя себе ни в чем ограничевать, по себе знаю, а так же сильно урезать калораж, толку не будет, только замедлится метобализм. Я тоже сидела на 800 кал и на 1200 кал, потеря веса была одинаковая 8 кг в месяц, без спорта.

Ничья
nadinka, ты права. Просто я в прошлом году ела в основном сильно калорийные продукты типа жареной картошки, макарон и пельменей. И естественно 600 ккал при таком питании это очень мало, думаю поэтому и сорвалась. Сейчас перешла на более здоровую пищу, очень полюбила салаты (а ведь ты и сама знаешь, что на 100 ккал салата можно обожраться ( извиняюсь за выражение, но это так), да и объем желудка сократился! Так что я на 600 ккал чувствую себя прелестно, успевая теперь еще и позаниматься. В общем учимся на своих ошибках. Тем более это только на время похудания, а когда надо будет вес удерживать , будет уже 1500. А тебе желаю удачи, тем более ты в этом деле уже научена, результаты тоже впечатляют! Ты молодец!

solnisko
Интересно, а если на эти же 1200 калорий съесть только сладкое, то всё равно вес будет снижаться? Ведь по идеи в калорийность то укладывается... А насчёт жиров я спросила потому, что прочитала, что нужно ещё и их считать. Так как продукты разные бывают. На 1200 ккалорий можно наесть всего с минимальным кол-ом жиров, а можно и с перебором. А полнеют именно от перебора жиров. Девчонки, что вы об этом думаете?

Ничья
Я немного выше писала, раньше худела - так ела только жирное и сладкое, но в пределах 900 ккал. Худелось нормально, только вот когда более здоровую пищу ешь самочувствие лучше !

натюся
Ну так, а все-таки, например у меня рост 168 вес 77 кг, нужно похудеть на 20 кг. Чтобы похудеть как можно быстрее сколько все-таки нужно есть в калориях? Вот говорят 600-800 кал. и быстро якобы похудеешь, а чем это обоснованно? А если потом когда похудеешь и начнешь прибавлять калории, то разнесет?


диеты&фитнес
Ничья
Когда ты добиваешься желаемого веса, то постепенно каждую неделю прибавляешь по 200 - 300 ккал в неделю, и наблюдаешь. Допустим, была у тебя калорийность 1000 на время похудения, прибавляешь 200 и неделю с такой калорийностью ходишь, если продолжаешь худеть, прибавляешь еще 200 на неделю, и так до того количества калорий при котором ты не начинаешь набирать вес. Как только ты начинаешь набирать вес, отнимаешь 300 от этого количества и все. В этой калорийности ты должна дальше жить, тогда вес набираться не будет. Для каждого человека эта калорийность разная, все понимают почему.

PrettyWoman
А я где-то 1500 кушаю. Конечно, стараюсь овощи и другие полезности. Но если уж захочется вафлю или кусок шоколада, то почему бы и нет? Главное, с собой договориться. Я что враг себе, голодом морить? Но и распускаться организму нельзя давать, а то как дите расшалится. Надо либерально подходить, но с элементами контроля. Я таким образом уже от четырех кг избавилась.

Slavolyudskaya
PrettyWoman, молодец! Отличный, правильный, можно сказать, профессиональный подход! Я тоже после различных экспериментов над собой, к этому и пришла! Только здоровое питание и никаких издевательств над собой, типа голодовок! Я избавилась от 1 кг пока, но прошла-то только неделя.

murkus
Привет всем можно присоединиться? Я тоже на подсчете ккал сижу! Сейчас питаюсь на 1000 ккал, но это пока как встряска для меня, а потом перейду на 1200 ккал. Я сейчас сушусь, после моих активных занятий бодибилдингом я немного перестала контролировать вес и стоило мне забросить занятия как меня "понесло". Сейчас у меня подсчет ккал и 1-1,5 часа спорта в день.

musjka
Да подсчет калорий вещь замечательная, и я на нее сажусь уже второй раз. И этот раз думаю, что на долго. Так как мне еще 15. Не больше 1500 + воскресенье разгрузка. Как вы думаете смогу похудеть? Вешу я при 170см 72 кг, а надо весить точнее хотелось бы 62 кг.

xома
musjka, конечно сможешь, но только не малова-то ли для 15 лет калорий. Может чуть спортику и калорий до 1800кк? В этом возрасте чуть себя в чем ограничищь - худеешь моментально. Но чем быстрее похудеешь, тем быстрее наберешь. Я в 15 помню села на диету, типа"одно яблоко в день" была тощенькой просто прелесть, как щас помню-53кг при росте165 и приличных мышцах- спорту было много. До этого весила 56. Так вот, потом я набрала 4кг. и пошло - поехало. Недавно была 64кг. Сейчас где-то 60. Побереги себя, если не хочешь весить центнер. И растешь ты еще немного, наверное.

Lindsеy
Всем приветик! Я тоже буду худеть с помощью калорий. Думаю, это самый лучший метод похудения. Начинаю с завтрашнего дня.  Мне надо скинуть 12 кг.

lira84
Но необходимо помнить о соотношениях белков/жиров/углеводов в рационе около 50%/20%/30%. Кушать "правильные" продукты! Очень важно не забывать о том, что в день необходимо употреблять не меньше 20-25 гр. жиров (в идеале, для похудения ~35 г жиров, или 20% от общей каллорийности). Берегите своё здоровье!
Необходимое колличество калорий в день можно рассчитать по формулам:
Наиболее распространенная методика определения BMR предложена для женщин Harris-Benedict:
1) BMR(basal metabolic rate) = 9.563*вес + 1.850*рост - 4.676*возраст + 655.1
2) AMR(active metabolic rate) = BMR * коэффициент активности
коэффициет активности:
1.2 - Reading, Sitting, Driving, Eating. Малая активность (сидячий образ жизни)
1.375 - Walking, Sweeping, Playing, Piano, Bicycling (easy). Легкая активность (легкие тренировки/спорт 1-3 раза в неделю)
1.55 - Fast walk, Dancing, Ping-Pong, Skating. Умеренная активность (умеренные тренировки/спорт 3-5 раз в неделю)
3) kCal = AMR*0.8 (минус 20% для похудения)
Или:
Для мужчин: рост х 5 + вес х 14 + 66 - возраст х 6,8
Для женщин: рост х 1,8504 + вес х 9,556 + 655 - возраст х 4,7


Оценить:        
Anonymousа я уже 10 дней на 800 коллориях и ничего (((результата нет
[ Ответить на это ]
03-11-2011 @ 19:12