404 Not Found

Not Found

The requested URL /issi/special_anounce/links.html was not found on this server.

Красивые бедра

Красивые бедраУ многих из нас жировые отложения сосредоточены в области бедер, живота, ног. От излишней полноты в этих проблемных зонах, конечно же, можно избавиться с помощью упражнений.


Алмазная
Нужно подтянуть бедра, упражнений много, выбор велик, может кто подскажет наиболее эффективный комплекс?

Astory
Алмазная, ты ж совсем худенькая! Вот бы послушать, как убрать попины уши.

Алмазная
Cпасибо, Astory, неожиданно, вроде как и не про меня вовсе. "Как убрать попины уши" Вот-вот! Мне самой, очень нравятся вот эти упражнения, цитирую Кошку:
Ложимся на спину, ноги согнуты. На лобковую кость, не на живот!, кладем гантелю или утяжелитель. Поехали
- Ноги раздвинуты и согуты коленях, стопы параллельно друг другу. Поднимаем таз, на пике ягодицы сжимаем, опускаем таз вниз, ягодицы расслабляем. 25 раз. Кранч 15 раз. Во время кранча ягодицы не расслабляем все время держим их в напряжении!
- Ноги раздвинуты и согнуты коленях, носки разводим в стороны друг от друга. Поднимаем таз, на пике ягодицы сжимаем, опускаем таз вниз, ягодицы расслабляем. 25 раз. Кранч 15 раз. Во время кранча ягодицы не расслабляем, все время держим их в напряжении!
- Ноги раздвинуты и согуты коленях, носки смотрят друг на дружку, пятки - в разные строны. Поднимаем таз, на пике ягодицы сжимаем, опускаем таз вниз, ягодицы расслабляем. 25 раз. Кранч 15 раз. Во время кранча ягодицы не расслабляем, все время держим их в напряжении!
- Сводим вместе ноги, стопы този вместе. Поднимаем таз, на пике ягодицы сжимаем, опускаем таз вниз, ягодицы расслабляем. 25 раз. Кранч 15 раз. Во время кранча ягодицы не расслабляем, все время держим их в напряжении!
Боковые подъемы корпуса лежа
И. п. - лежа на правом боку облокотитесь на согнутую в локте правую руку (левая - на поясе). Приподнимайтесь как можно выше, сохраняя ноги прямыми и не отрывая носков от пола. Повернитесь на левый бок и повторите упражнение. Выполните 8-15 раз.
Круговые движения ногой лежа
И. п. - лежа на правом боку облокотитесь на согнутую в локте правую руку (левая - на поясе). Согните правую ногу, а левую прямую поднимите под прямым углом вверх. Выполняйте ею круговые движения, постепенно увеличивая амплитуду. То же - лежа на левом боку. Выполните 8-15 раз.
Отведение ног в сторону лежа
И. п. - лежа на спине, руки в стороны, ноги подняты вверх, носки вытянуты. Не отрывая рук от пола, опустите правую ногу в сторону на пол. Затем левую положите на правую. То же - начиная с левой ноги. Выполните 8-15 раз.
Ещё выполняю махи, приседания, выпады, растягиваюсь, но чего-то не хватает! Вот уже больше половины месяца и вес крутится вокруг одной и той же цифры, и попины ушки никуда не деваются.

Astory
Эх, я такие упры делала, у меня видео есть. Блин, но это реально больно - лежать на лобке, плюс передние косточки бедер упираются в пол и после синяки остаются. Мне кажется, что боковые махи должны работать хорошо на эту область.

Алмазная
Astory, почему на лобке-то? Я на спину ложусь, а на лобковую кость утяжелитель и вперёд. Может ты, другие упражнения имеешь ввиду? Мне тоже, так кажется также про боковые махи, но вот дожать пока никак не выходит.

Алмазная
Нашла упражнение, привожу сюда, чтобы не забыть, может и ещё кому пригодится. Для внутренней поверхности бедер:
Лежа на левом боку, опереться на локоть левой руки. Левую ногу вытянуть, правую согнуть в коленном и тазобедренном суста­вах и расположить впереди левой; правой рукой обхватить правый голеностопный сустав. Поднимать и опускать левую ногу, следя за тем, чтобы таз не опрокидывался назад. Повторить то же, лежа на правом боку.
Ещё одно, интересное приседание:
Ноги раздвинуть ножницами (одну выставить вперед, другую назад) и тоже приседать. Потом с гантельками.