404 Not Found

Not Found

The requested URL /issi/special_anounce/links.html was not found on this server.

Качаем пресс

Качаем прессОсиная талия – неотъемлемая часть идеальной женской фигуры. Но времена меняются, в моде здоровый образ жизни и спортивные части тела, и девушки мечтают о кубиках на животе. Как сделать своей пресс рельефнее? Диета, спорт, особые упражнения?


lexxi
У меня такой вопрос: можно ли девушке накачать пресс? Ну хотя бы до небольшого рельефа! И нужна ли для этого какая либо особая диета? А самое главное, какие упражнения самые результативные?

Кристя
У меня был рельеф! Ничего особенного не делала, просто много танцевала, через день качала пресс. Ну, правда была при этом в талии 62, в бёдрах 93. Ничего особенного, кубики сами почему-то появились Но их хватило не надолго, стоило бросить танцы.

kisika
У меня талия 63 и бедра 83 - но кубиками и не пахнет. На животе у меня слой жира огромный. Я по телику как-то видела у одной спортсменки спрашивали сколько надо заниматься, чтобы был пресс скубиками. Она ответила каждый день по 3-5 часов! У меня знакомая девчонка накачала как-то кубики, но у нее процент жира маленький был (худовата она):занималась где-то 2 раза аэобикой и 2 шейпинга.

Кристя
Я сама не знаю, почему так получилось. Я танцевала не просто много, а очень много. Танцы за Универ, ходила в кружок спортивных танцев (фитнес), да ещё и на сцене, в ночных клубах колбасила! Диету особо не соблюдала, жиры сами собой сжигались. Из-за этого мышцы и качались, наверное. Сейчас я полненькая. Вес мой 60 кг при росте 160 см. А талия - меня вполне устраивает! Она у меня 63 см. Пресс также качаю, но танцами почти не занимаюсь. Так что, девки, качайте пресс! И каждый день! Бывает, когда бёдра предрасположены быть толстыми, ну там, кость широкая и все дела, а на животе-то костей нет! И вполне реально талию сделать и живот убрать. А до кубиков - надо очень постараться.

lexxi
Будем стараться!

Anchutkin
Да… Мне о кубиках только мечтать можно. Талия у меня 72, живот 83, бедра 100. Эх...

Кристя
Мечты иногда сбываются, а если не мечтать, то вряд ли в жизни вообще хорошее что-то будет!

kisika
Я каждый день качаю пресс и аэробику делаю 3-6 раз в неделю и правильно питаюсь, но пока складка имеется жирная. Все таки надеюсь доканать ентот пресс.

lexxi
А совета так мне и никто и не дал! Самое главное какие упражнения делать?

kisika
Лекси, скорее всего надо питаться 6 раз в день маленькими порциями (так советует инструктор по фитнессу), отдавать предпочтение белкам не жирным, делать аэробику, можно и бегать, классно сжигает жиры басик, так же качать пресс на все мышцы живота по 30 мин стабильно в день(скорее всего даже больше).Очень хорошие упражнения, когда ты под наклонам поднимаешь или плечи с говоловой или низ. И отдыхать между сетами долго не надо. А ты не думала пойти в тренажерку и спросить тренера, он должен тебе будет программу составить?

Svetulka
Диета, обязательно кардио длительное и различные упражнения: например скручивания - прямые и обратные.

Paola
В большистве случаев, т.е. у большинства женщин эти кубики есть. Но только проблема в том, что под жиром их не видно! Т.е. чтобы заиметь их нужно интенсивно худеть. Т.к. у нас жир откладывается преимущественно на талии и бедрах как стратегический запас, выгнать его оттуда очень сложно. А упражнения можно делать любые. Лишь бы на пресс. И скручивания, и подъемы. Я читала рекомендации для билдеров, как поиметь классный пресс, вот там они советуют следующее: Если у вас есть время только на одну тренировку, выбирать аэробные упражнения! Вот только не надо думать, что при помощи аэробики все получится. Там они исходят из 5-6 раз в неделю. И 3 из них - полноценная работа в тренажерном зале. Еще из основных советов. Не пить газировку, вообще! Пить больше воды, и двигаться при любой возможности! Пешком, вместо автобуса, по лестнице вместо лифта.

Panja-ja
От себя могу сказать, кубики можно накачать занимаясь и не по 5-6 часов в день, и даже не каждый день, но регулярно, регулярно и регулярно. Я через день качаю, в целом (если сложить все упражнения на пресс получается где-то 400 раз или больше). Но! Как только даешь отдых и перестаешь так конкретно мучить себя - кубики исчезают. Остается, конечно, подтянутые мышцы, но нет такого рельефа. Так что если хотите кубики - заниматься надо все время.
диеты&фитнес
Svetulka
Еще не должно быть жира на животе, иначе кубиков не видно, одними упражнениями на пресс не обойдешься.

lexxi
Естественно, надо сесть на диету (белковую) и качать пресс +аэробные нагрузки (бег, велосипед, скакалка). Хоть бы получилось!

BEPYHR
Вы уже все сказали, надо согнать жир с помощью кардио, питаться желательно 6 раз в день маленькими порциями ну и конечно качаться.

Tamara
Делать упражнения надо 4-7 раз в неделю, по 20-60 минут после аэробной разминки (ходьба, бег, уборка квартиры и т.п.) - это для укрепления мышц живота. Для общего сжигания жира в организме - любые виды физической активности (кардио, тренажеры и т.д.) и умеренное питание. Белковую диету я бы не советовала, лучше просто умеренность во всем и есть чаще, но маленькими порциями. Белковые диеты это для бодибилдинга, им рельеф нужен для соревнований и это часто отрицательно сказывается на здоровье. А к кубикам или есть склонность или ее нет. Как уже говорилось кубики есть у всех, но под слоем жира. Если генетически жир расположен на животе, то рельефа пресса не будет. Причем не обязательно что это будет складка 10-30 см, она может быть и 2-3 см, но рельеф уже скроется. А доводить себя до полного жирового истощения тоже нельзя, первый симптом нарушений жирового обмена - нерегулярноые месячные (задержки). Например у меня не было "кубиков" даже в период занятий профессиональным спортом - тренировки каждый день утром 2-3 часа и вечером столько же, т.е. по 4-6 часов в день!!!
Сейчас у меня их тоже нет, 2 раза в неделю провожу 4 занятия по аэробике (естественно с упражнениями для мышц живота) + 2 раза в неделю танцы. При этом жира на животе 2-3см, а талия 66 см - т.е. мышц как таковых там много, но их явно не видно. Кстати, такой живот меня устраивает, он не рельефный, но все равно плоский. Это я не к тому, чтобы вас отговаривать от "кубиков" или от самого процесса их создания, а просто к сведению что бывает и так. Очень верю что у вас все получится, не останавливайтесь!

Bellissima
У меня кубики появились, когда я немного похудела. Но до этого я качала пресс по 50 раз по 3 раза в день. А потом поправилась, пупок проколола (в тему прямо), так что 2 месяца вообще прессом не занималась - нельзя было. Теперь вот с ностальгией вспоминаю свой животик. Как побыстрее вернуть кубики? Снова похудеть…


Osya
Мой совет всем, кто хочет иметь рельефный пресс. Существует множество упражнений. Я не буду об этом говорить, много об этом уже сказано. Самое главное - следите за техникой! Всегда думайте о качестве, а не о количестве. Я убила несколько месяцев впустую. А кубики появились только когда начала правильно выполнять упражнения. Еще важно прорабатывать верхний, средний и нижний пресс. Для тонкой талии можно и отдельно и косые мышцы. Я горжусь своим прессом и я действительно его добилась! Это возможно! Желаю всем успеха!

Кристя
Белиссима! У меня тоже был отличный пресс! Стоит потолстеть, естественно, всё пропадает. Мышцы там твои никуда не делись! Похудей и всё наладится! Я вот тож похудела, продолжала качать пресс и опять кубики стали проглядываться!

Klybnichka
Все это понятно, кубики-рубики. А когда живот выпячивается ниже пупка, там ведь не может быть кубиков. И вряд ли прессом подтянешь это место. Какие упражнения помогут в этом случае?

Paola
И там могут быть кубики. Но, увы, не у всех. Это обусловлено строением тела.

Jelena111
Если бы мне кто такое рассказал, я бы не поверила. Но… Когда то, когда я еще в школе училась привалило мне счастье быть худой (на самом деле я ничего для этого не делала, просто жрать в доме нечего было). Так вот, тогда у меня были кубики, красивые такие 2 рядочка по вертикали, 4 по горизонтали, кажется… Самое смешное в этой истории то, что я тогда была ну очень неспортивная, элементарные скручивания, даже 20 раз сделать не могла, по физ-ре имела троечку. Эх… а сейчас… Так я это все к тому, что кубики есть у большинства из нас, просто их под слоем жира не видно. И даже если пресс очень хорошо накачан, но сверху жирок, то кубиков видно не будет, как бы не хотелось.

Klybnichka
Ты знаешь, Ленок. Я в принципе никогда толстой не была. Я занималась танцами 7 лет. И была в отличной форме и пресс у меня был изумительный (даже как-то на зарнице первое место по городу заняла по качанию пресса) и растяжка. Короче, все как положено.Но никогда у меня не было этих кубиков. Даже сейчас, когда я худее, чем обычно, у меня торчит живот. Смотрю, раньше по утрам он втянутый был, обалденный, а сейчас даже утром брюшко выпирает. Пресс я качаю, но ни фига не получается и не помогает! Так что, Паола, я наверно вхожу в эти единичные числа "счастливых необладателей" пуза, не способных иметь кубики! Хотя...

Paola
Да я сама такая же. У меня пресс можно прощупать, но сверху четко примерно 1-1,5см жирка, и ничего с этим не поделаешь. Да я как-то и не особо расстраиваюсь, вот еще, нервы себе портить. Считай, что ты самая обаятельная и привлекательная, а небольшой животик это очень сексуально.

Klybnichka
Согласна, но только когда он небольшой! Да я уже и не заморачиваюсь по этому поводу. Просто стараюсь, чтобы хуже не было. Только вот такое ощущение, что у меня органы как бы опустились вниз, как бы все сосредоточились ниже пояса. Т.к. в том месте твердое брюхо, если бы было мягкое, то понятно, что до фига жира. А так… Делаю упражнения Т-Таппа, там как раз поднимаешь и как бы подтягиваешь органы вверх, но ни фига!

диеты&фитнес
Zinovjeva
Девочки примите в компанию, хочу тоже подкачать животик и уменьшить талию. Она у меня при росте 1,70 аж 75 см. Как быть?

BEPYHR
Чтоб уменьшить талию надо качать спину.

Doktor
Особенно "крылышки", т.е. широчайшие и круглые. Тогда визуально талия меньше будет. А вот если косые живота накачивать, то можно и обратного результата добиться.

BEPYHR
Прально, Доктор, согласна.

mrysel
У меня был рельеф и есть. Следи за правильным питанием, тут много об этом написано статей. Я например бегаю каждый день по 30 мин. Качаю пресс: 20 раз по 2 подхода верхние мышцы живота, косые 20 раз каждую 2 подхода и нижние 20 раз (в положении лежа на спине ноги под углом 90 градусов) + 20 раз (лежа на краю кровати, чтобы ноги на весу были, поднимаешь вверх после опускаешь). Но сразу тебе будет тяжело это делать, так что начни по 10-12 раз в 2 подхода. Еще выполняю упражнение, которое и на пресс и на ягодицы и на верхние части бедер хорошо влияют: положение - лежа на спине, ноги ставишь на кровать или стул и приподнимаешь корпус вверх 20 раз по 2 подхода. Люблю танцевать, поэтому на дискотеках отрываюсь, что способствует сжиганию лишних калорий. Но в любом случае рельеф не сильно заметен, когда ты расслаблена, а вот когда мышцы напряжены, его видно. У мужчин жир откладывается под мышцами пресса, а у женщин над прессом, поэтому нужно, чтобы жировой прослойки было, как можно меньше. Удачи!

harmonium
Вы знаете, по-моему, кубиков можно достичь, если действительно качать по 3 часа в день. Я качаю пресс каждое утро + на тренировках. У меня кубиков нет, но есть рельефность в виде "выпуклости" что ли, может это еще и от индивидуального строения зависит...

eva18
Решила немножечко похвастаться, потому что животик - это моя гордость самая можно сказать красивая часть тела (минимум жира, и кубики, как на шоколадке). До этого говорили, что танцы очень помогают и способствуют кубикам. Я тоже могу это подтвердить. Потому что как только я забросила танцы на полгода, кубиков моих тоже не стало. Потом снова стала танцевать и мои кубики появились. Здесь много зависит от анатомии. Еще есть упражнение, которое мне всегда помогает: это когда лежишь, весь корпус на полу, ноги под углом 90градусов лежат на какой-нибудь опоре, приподнимаем корпус, чтоб чуть- чуть отрывались лопатки- делаем это упражнение до упора по 3-5 подходов.


Lyolechka
Девченки , я считаю, что небольшие рельефные кубики на женском животике это очень красиво и эстетично. Сама я уже 4 год занимаюсь фитнесом и кубики у меня появились только после второго года занятий (причем упорных и акцентированных занятий на эти группу мышц). Хочу сказать, что кому -то накачать кубики будет проще с генетической точки зрения. Так как у одних эта мышца легче поддается накачке, а у других сложнее. Но что я могу точно сказать, то, что накачать кубики это реально. Проверено мною и моими подругами.

KateSwiss
Eva18, у меня тоже живот - гордость. Я всегда думала, что это от природы. А недавно, где-то пол года назад, я совершенно случайно обратила внимание, что я постоянно напрягаю живот когда хожу. Т.е. большинство времени он напряжён. Не знаю, может, поэтому там и кубики и плоскость.

Robotula
Я тоже "прессованная". У меня рельеф появился примерно после полгода тренировок, причем домашних. Делал самое элементарное - классические скручивания. Позже нашла разные виды упражнений на нижний отдел живота и разнообразила занятия. Кстати, я тоже за собой замечаю, что у меня пресс практически всегда напряжен. Наверное, просто подсознательно - приятно, когда есть что напрячь. А уж лето, когда все надевают топики - это наше время, правда, девочки? С завтрашнего дня начинаю занятия в спортклубе, ужо я всем покажу...

Piglet
Кубики есть, но только на ощупь, поскольку я резко поправилась и их не видно! А делала их скручиваниями обычными и обратными (когда поднимаешь ноги, а не плечи). Плюс еще хорошее упражнение, когда лежа на спине поднимаешь ноги вертикально вверх (не отрывая попы от пола) и медленно (в упражнениях на пресс главное все делать медленно) опускать ноги вправо и влево, поочередно. Наклоны мне не особо помогали. А это да! Прямая мышца сразу от косых отделилась. Но жира практически не должно быть!
диеты&фитнес
Daria24
А почему медленно? Жиросжигающие, это как раз упражнения в очень быстром темпе, а от упражнений в медленном темпе увеличивается объем мышц. Таким макаром жирок так и останется висеть на животе...

Paola
Ага. И йоги самые перекачанные из спортсменов. Они как раз все упражнения выполняют медленно. Существует два вида нагрузки. Статическая и динамическая. Слова говорят сами за себя. Статика - медленно, динамика - быстро. И те и другие имеют право быть. От того, что только пресс быстро качаешь жир на животе никуда не денется. Мышцы подтянутся, а жир так и будет на животе. Примерно об этом сегодняшняя статья на главной. Это как "принцип велосипеда". Будешь много кататься - руки похудеют. А все потому, что жир уходит с тела относительно равномерно. И важен общий расход калорий.

Klipsa
Верхний пресс накачать не так уж сложно и кубики появляются довольно быстро. У меня по крайней мере. Помогают различные скручивания. А над нижним надо поработать основательней. Хороший совет - постоянно втягивать живот, особенно, когда кушаешь - лишний кусок не полезет в горло.

light-heart
Очень нужен ваш совет! Я, как и многие здесь, недавно поставила себе цель накачать пресс, можно и не до кубиков, но по крайней мере убрать так надоевший животик, который появился после вторых родов. После родов прошло уже 3 года, и я понимаю, что вернуть былую форму будет не просто, но хоть немного улучшить вполне доступно. Я прозанималась сейчас две недели, и даже заметила небольшой результат, живот теперь у меня постоянно втянут и я его чисто машинально напрягаю, наверное, всё-таки, привыкла. Но теперь заботит меня другое, у меня стала болеть поясница. Это может быть результатом неправильного исполнения упражнений или слишком большой нагрузки ( делаю упражнения каждый день по 20-30 минут, в основном это силовые тренировки на пресс, верхний и нижний)? Ещё в дополнении ко всему я стараюсь хотя бы 2-3 раза в неделю вместе с этими упражнениями сделать и парочку на исправление осанки, у меня сколиоз. Может быть, из-за этого у меня болит поясница? Или же просто так происходит прогресс и мне надо лишь перетерпеть боль, а дальше всё пойдёт само собой? Посоветуйте, пожалуйста, как мне с этим справиться, нужно ли снижать темп тренировок или сменить упражнения?

Klipsa
У тебя довольно распространенная проблема. Я когда тренировалась в сборной по волейболу, мне тренер говорил: обязательно, после того как покачали пресс, качаем поясницу. И вообще, мышцы пресса никогда не будут гармонично развиты, если не развиты мышцы спины. Так вот, боль терпеть не надо. Для аэробных нагрузок можно использовать специальный такой пояс поддерживающий для спины (на поясницу надевается во время бега, аэробики и тд). Упражнения: делаем 40 скручиваний на пресс. Переворачиваемся на животик, ноги кладем под кресло/диван и начинаем поднимать корпус довольно высоко но главное не резко. На нижний пресс поделал, опять на пузико и поднимаем одновременно правую руку и правую ногу (и наоборот), это упражнение, кстати, мне давно уже от скалиоза на ЛФК советовали. Если поясница болит тогда, когда нижний пресс качаем, ноги поднимаем (у меня так было), то можно под поясницу подкладывать руки или маленькую подушечку. Либо не качаем так, а используем другие упражнения. А общем, со спиной шутить нельзя, а то потом в возрасте проблемки могут быть. Только качая пресс, можно его не столько уменьшить, а даже наоборот увеличить за счет увеличения объема мышц. так и у меня было. мышцы железные, а так как сверху слой жирочка, это никому незаметно. тут то и аэробные тренировки нужны. Бег по утрам очень улучшил животик мой, как ни странно это звучит.

light-heart
Огромное спасибо за совет, обязательно ему последую. Кстати, хотела добавить, у меня боль чувствуется только тогда, когда я расслабляюсь, например перед сном или когда сижу, а когда мышцы в напряжении, боли практически не чувствуется. Так и должно быть или нет? И ещё, мне очень трудно делать упражнения с подъёмом ног, приходится делать так: например 5 раз делаю подъёмы, потом отдыхаю секунд 5, затем снова 5 раз, потом чередую с подъёмами верхней части туловища(эти упражнения кстати мне делать гораздо легче), после этого отдыхаю секунд 30 и снова всё повторяю, а под конец упражнений я кручу минут 10 обруч. Так можно делать или нужно что-то изменить? И ещё по поводу пояса на поясницу. У меня есть пояс с эффектом сауны, можно ли его надевать во время занятий, не будет ли это вредно? А то меня брат напугал тем, что этот пояс создаёт парниковый эффект только в определённой части тела, там температура поднимается выше чем где-либо и это плохо может сказаться на внутренних органах. Так ли это?

Klipsa
По идее с тренировкой мышц должно пройти. Хотя у меня после долгой нагрузки вечером иногда тоже чуть побаливает, но уже меньше. Тем более у меня волейбол, а это в принципе для спины вредно. Слишком много прыжков. Если есть возможность, то массаж незаменимое дело, лучше всего гидромассаж. А еще я спать стала на более жесткой постели и на низкой подушке. А обруч по идее надо крутить минут 30 -40 в день. Я крутила по полчаса мне что-то не очень, а девчонки многие пишут что помогает.



Оценить:        
AnonymousМне кажется это все таки особенность фигуры ,больше зависит от эластичности мышц...мне особо не напрягаюсь каждый день по часу делаю несложные упражнения качаю ноги пресс ягодицы и кубики сами по себе появляются...
[ Ответить на это ]
19-03-2012 @ 08:19