404 Not Found

Not Found

The requested URL /issi/special_anounce/links.html was not found on this server.

Качаем пресс

Качаем прессОсиная талия – неотъемлемая часть идеальной женской фигуры. Но времена меняются, в моде здоровый образ жизни и спортивные части тела, и девушки мечтают о кубиках на животе. Как сделать своей пресс рельефнее? Диета, спорт, особые упражнения?


lexxi
У меня такой вопрос: можно ли девушке накачать пресс? Ну хотя бы до небольшого рельефа! И нужна ли для этого какая либо особая диета? А самое главное, какие упражнения самые результативные?

Кристя
У меня был рельеф! Ничего особенного не делала, просто много танцевала, через день качала пресс. Ну, правда была при этом в талии 62, в бёдрах 93. Ничего особенного, кубики сами почему-то появились Но их хватило не надолго, стоило бросить танцы.

kisika
У меня талия 63 и бедра 83 - но кубиками и не пахнет. На животе у меня слой жира огромный. Я по телику как-то видела у одной спортсменки спрашивали сколько надо заниматься, чтобы был пресс скубиками. Она ответила каждый день по 3-5 часов! У меня знакомая девчонка накачала как-то кубики, но у нее процент жира маленький был (худовата она):занималась где-то 2 раза аэобикой и 2 шейпинга.

Кристя
Я сама не знаю, почему так получилось. Я танцевала не просто много, а очень много. Танцы за Универ, ходила в кружок спортивных танцев (фитнес), да ещё и на сцене, в ночных клубах колбасила! Диету особо не соблюдала, жиры сами собой сжигались. Из-за этого мышцы и качались, наверное. Сейчас я полненькая. Вес мой 60 кг при росте 160 см. А талия - меня вполне устраивает! Она у меня 63 см. Пресс также качаю, но танцами почти не занимаюсь. Так что, девки, качайте пресс! И каждый день! Бывает, когда бёдра предрасположены быть толстыми, ну там, кость широкая и все дела, а на животе-то костей нет! И вполне реально талию сделать и живот убрать. А до кубиков - надо очень постараться.

lexxi
Будем стараться!

Anchutkin
Да… Мне о кубиках только мечтать можно. Талия у меня 72, живот 83, бедра 100. Эх...

Кристя
Мечты иногда сбываются, а если не мечтать, то вряд ли в жизни вообще хорошее что-то будет!

kisika
Я каждый день качаю пресс и аэробику делаю 3-6 раз в неделю и правильно питаюсь, но пока складка имеется жирная. Все таки надеюсь доканать ентот пресс.

lexxi
А совета так мне и никто и не дал! Самое главное какие упражнения делать?

kisika
Лекси, скорее всего надо питаться 6 раз в день маленькими порциями (так советует инструктор по фитнессу), отдавать предпочтение белкам не жирным, делать аэробику, можно и бегать, классно сжигает жиры басик, так же качать пресс на все мышцы живота по 30 мин стабильно в день(скорее всего даже больше).Очень хорошие упражнения, когда ты под наклонам поднимаешь или плечи с говоловой или низ. И отдыхать между сетами долго не надо. А ты не думала пойти в тренажерку и спросить тренера, он должен тебе будет программу составить?

Svetulka
Диета, обязательно кардио длительное и различные упражнения: например скручивания - прямые и обратные.

Paola
В большистве случаев, т.е. у большинства женщин эти кубики есть. Но только проблема в том, что под жиром их не видно! Т.е. чтобы заиметь их нужно интенсивно худеть. Т.к. у нас жир откладывается преимущественно на талии и бедрах как стратегический запас, выгнать его оттуда очень сложно. А упражнения можно делать любые. Лишь бы на пресс. И скручивания, и подъемы. Я читала рекомендации для билдеров, как поиметь классный пресс, вот там они советуют следующее: Если у вас есть время только на одну тренировку, выбирать аэробные упражнения! Вот только не надо думать, что при помощи аэробики все получится. Там они исходят из 5-6 раз в неделю. И 3 из них - полноценная работа в тренажерном зале. Еще из основных советов. Не пить газировку, вообще! Пить больше воды, и двигаться при любой возможности! Пешком, вместо автобуса, по лестнице вместо лифта.

Panja-ja
От себя могу сказать, кубики можно накачать занимаясь и не по 5-6 часов в день, и даже не каждый день, но регулярно, регулярно и регулярно. Я через день качаю, в целом (если сложить все упражнения на пресс получается где-то 400 раз или больше). Но! Как только даешь отдых и перестаешь так конкретно мучить себя - кубики исчезают. Остается, конечно, подтянутые мышцы, но нет такого рельефа. Так что если хотите кубики - заниматься надо все время.
диеты&фитнес
Svetulka
Еще не должно быть жира на животе, иначе кубиков не видно, одними упражнениями на пресс не обойдешься.

lexxi
Естественно, надо сесть на диету (белковую) и качать пресс +аэробные нагрузки (бег, велосипед, скакалка). Хоть бы получилось!

BEPYHR
Вы уже все сказали, надо согнать жир с помощью кардио, питаться желательно 6 раз в день маленькими порциями ну и конечно качаться.

Tamara
Делать упражнения надо 4-7 раз в неделю, по 20-60 минут после аэробной разминки (ходьба, бег, уборка квартиры и т.п.) - это для укрепления мышц живота. Для общего сжигания жира в организме - любые виды физической активности (кардио, тренажеры и т.д.) и умеренное питание. Белковую диету я бы не советовала, лучше просто умеренность во всем и есть чаще, но маленькими порциями. Белковые диеты это для бодибилдинга, им рельеф нужен для соревнований и это часто отрицательно сказывается на здоровье. А к кубикам или есть склонность или ее нет. Как уже говорилось кубики есть у всех, но под слоем жира. Если генетически жир расположен на животе, то рельефа пресса не будет. Причем не обязательно что это будет складка 10-30 см, она может быть и 2-3 см, но рельеф уже скроется. А доводить себя до полного жирового истощения тоже нельзя, первый симптом нарушений жирового обмена - нерегулярноые месячные (задержки). Например у меня не было "кубиков" даже в период занятий профессиональным спортом - тренировки каждый день утром 2-3 часа и вечером столько же, т.е. по 4-6 часов в день!!!
Сейчас у меня их тоже нет, 2 раза в неделю провожу 4 занятия по аэробике (естественно с упражнениями для мышц живота) + 2 раза в неделю танцы. При этом жира на животе 2-3см, а талия 66 см - т.е. мышц как таковых там много, но их явно не видно. Кстати, такой живот меня устраивает, он не рельефный, но все равно плоский. Это я не к тому, чтобы вас отговаривать от "кубиков" или от самого процесса их создания, а просто к сведению что бывает и так. Очень верю что у вас все получится, не останавливайтесь!

Bellissima
У меня кубики появились, когда я немного похудела. Но до этого я качала пресс по 50 раз по 3 раза в день. А потом поправилась, пупок проколола (в тему прямо), так что 2 месяца вообще прессом не занималась - нельзя было. Теперь вот с ностальгией вспоминаю свой животик. Как побыстрее вернуть кубики? Снова похудеть…