404 Not Found

Not Found

The requested URL /issi/special_anounce/links.html was not found on this server.

Эффективные тренировки

Эффективные тренировки К счастью, большинство людей уже осознало, что физическая активность - лучший способ обрести хорошую фигуру, попутно набирая сил, здоровья и хорошего настроения. Но не все могут позволить себе ежедневные походы в тренажерку или на групповые занятия. Хорошей альтернативой являются комплексы упражнений, записанные на DVD. Одним из наиболее популярных авторов таких сборников является Джиллиан Майклс, которая является одним из тренеров американского шоу «Похудей больше всех!».


Евушка
Как я выяснила, на форуме много занимающихся с Джил. Родилась мысль выделиться нам в отдельную темку. Приглашаю заниматься вместе, делится опытом, ощущениями, новыми фигурами и отличным настроением. Так что жду всех, бесстрашно бросающихся в пучину тренировок! Занимаюсь я недавно, но уже успела убедиться в том, насколько быстро тренировки разгоняют обмен веществ.

Евушка
Для желающих примкнуть даю названия разных комплексов с участием Джиллиан:
30 Days Shred
Banish Fat Boost Metabolism
No More Trouble Zones
The Biggest Winner (5 тренировок)
Get Fit & Fab with Jillian Michaels (Hip Hop dance workout)
Jillian Michaels for Beginners - Backside

verun-4ik
Евушка охарактеризуй эти трении, пожалуйста.

Евушка
verun-4ik, пожалуйста. Мой план тренировок, включает: пн, ср, пт-BFBM, вт, чт-NMTZ.
Banish Fat Boost Metabolism (BFBM)- тренировка с преимущественной кардио нагрузкой, отлично разгоняющая метаболизм. И отвесы после нее у меня по кг.
No More Trouble Zone (NMTZ)-силовая тренировка, заявленная,как уничтожающая проблемные зоны. Занимаюсь пока еще мало совсем, подтвердить не могу.
Отличительная особенность всех тренировок Майклс в том, что из каждого упражнения выжимает максимум. Плюс она здорово мотивирует + у нее четкая речь и я хоть не все, но понимаю, что она говорит.

Irеn
А мне 30 Days нравится. Я некоторое время "посидела" на первом уровне и сразу почувствовала улучшение физической формы, а поначалу даже 30 мин. еле выдерживала. Упражнения в комплексе четко по группам мышц скомпонованы. Ну и интервальный режим по последним исследованиям оптимален для запуска метаболизма. Так что не советую ее отметать.  Кстати, пыталась сделать второй уровень недавно - то ли уставшая была, то ли еще что - до конца не дожила.

Евушка
И я не советую/ Все выше были собственные впечатления.

Девчушка
Привет всем, а неужели у всех есть степ-платформа? И можно ли без нее заниматься?

Irеn
Девчушка, а в ее тренировках степ и не нужен. По крайней мере в тех, что мы обсуждаем.  Только гантели.

Евушка
Девчушка Платформа нужна, если ты занимаешься по The Biggest Winner. Там тренировки по 30 минут, но для людей в хорошей физической форме. Я бы сказала, даже в оооочень хорошей. Для тренировок, которые заявлены здесь, платформа не нужна.
Сегодня прожила день по расписанию. Наблюдаю приятные перемены. Ноги подтянулись в районе галифе, попа подтянулась, я стала пожестче и брюки стали посвободнее. Посмотрим, что будет на следующей неделе. Должны пойти отвесы, как раз закончатся КД.

диеты&фитнес
Lenysika
Я сегодня таки позанималась по 30 days. Неплохая нагрузка! Меня вот только смутили приседания с гантельками, когда встаешь из приседа, руки с гантельками вверх выталкивать нужно. У меня руки болят, последние раз 5 не могу. И упражнения, когда с одной ноги на другую "переваливаешься" и руки с гантельками вперед поднимаешь, тоже тяжеловато, хотя гантельки по 2 кг. Девочки, а у вас какие?

Девчушка
У меня есть вот такие ее комплексы: Maximizе back in action, Maximize full frontal, Shape up front, Shape up back, No more trouble zones. Самые легкие - это без платформы?

Евушка
Я так поняла, что да. Может есть девочки, кто поточнее знает? Я попробовала одну треню с платформой. Так там же скончаться прям на первых двух минутах можно! У меня чуть разрыв сердца не случился, когда в заставке я увидела, как она на одной руке отжимается. Я в ту сторону пока и не смотрю. Да и степ, если честно, не очень хочется дома держать. Давай вместе! Чем нас больше, тем больше толку.


диеты&фитнес
evgenia-corsa
Ну это все-таки для продвинутых "пользователей"  Мне вообще нравится как построены ее курсы - с "30 дней" можно начать, потом освоить NMTZ и BFBM, а уж потом перейти к The Biggest Winner.

Irеn
Lenysika, я использовала гантели (точнее блины, так как гантелей тогда не было) весом 1,5 кг. По началу тож было тяжело - я тогда их бросала и делала без веса. На 3-ий раз привыкла и уже все повторы делала с блинами. Также и с отжиманиями - сначала только на коленях, потом несколько повторов на прямых ногах, остальные на коленях. К 5-ой тренировке большую часть отжиманий я делала на прямых ногах. Девочки, а вы как отжимаетесь?

Девчушка
Спасибо, Евушка! Да, оказывается, у меня и 30 дней есть! Ну, теперь только заниматься!

Евушка
С Джил использую по 1,2, да она и сама говорит про 1.5. А про повторы не расстраивайся. Ничего, наверстаешь. Я тоже не все вытягиваю.
Irеn Я отжимамюсь на коленях только. У меня очень слабые запястья, а вес большой. Чуть перегрузишь их, вылазят огромные шишки с внутрисуставной жидкостью

Девчушка
Только что проделала первый левел 30 дней, показалось несложно, даже нагрузки не хватило, я бы еще руки покачала. Какой распорядок для каждого уровня? И почему комплекс называется 30 дней? Кстати, тоже мечтаю заниматься по The biggest winner, но даже страшно смотреть. Вообще-то у меня фигурка стройненькая, но не хватает объема в спине, руки худоватые, плечи тоненькие. Надеюсь поднакачаться, у меня мышцы вроде быстро растут.

Евушка
Потому что каждый уровень нужно делать 10 дней. Всего получится 30, а там и результат не за горами.

marjanochka
Привет! Принимайте и меня в свои ряды!  Сегодня вечером будет первая тренировка по 30 Dаys. Да, и еще хотела спросить - а вы занимаетесь прям каждый день, или с интервалами?

Евушка
Принимаем с удовольствием! По твоей тренировке нужно заниматься каждый день. По 10 дней для каждого уровня. Про другие программы Майклс говорит, что нужно заниматься "хотя бы 4 раза в неделю". Интервалы бывают по неделе, когда не можешь себя заставить. Это я про себя

darjushka
Я вот тоже позанималась с Jillian пару раз, ощущения, прямо сказать, противоречивые: бесспорно чувствуется нагрузка (да ещё как!), но, на мой взгляд, акцент смещен на руки, а мне бы на попу и иже с ней... Голос тренера бодрый - это да, но почему-то чувствуешь себя как негр на плантации, где Jillian - надсмотрщик с хлыстом в руке... все-таки хотелось бы, чтобы тренировки доставляли удовольствие. Короче, я в замешательстве...

dandy-lion
dariushka, Джиллиан и стала известной потому что она жесткая, но ее тренировки дают результат. Она во время тренировки говорит, что тренировка - это дело тяжелое, ничего легкого в этом нет. И если хотите получить результат - надо работать (это слова Джиллиан, не мои). Система ее направлена на создание стрессовой ситуации для тела, чтобы оно начало меняться. Руки да, устают, но может потому что они слабее наших ног? Третий уровень (день 20-30) имеет хорошие упры на ноги, по моему скромному мнению.

Евушка
Совершенно согласна с dandy-lion. Мне, наоборот, нравится, такой подход. Негром себя не чувствую. Попробуй еще пару раз позаниматься. Может пойдет.

evgenia-corsa
Мне, наоборот, кажется, что на верх мало упражнений - на руки еще ничего, а вот на спину и грудь почему-то оч.мало повторений (я про 1 уровень).


диеты&фитнес
Девчушка
Отзанималась 5 дней по первому левелу, сегодня была очень усталая, пришла с работы и думаю: не буду заниматься, не могу. Но потом сделала, правда, без напряга. Мне нравится, я привыкла, мышцы болят, нагрузка чувствуется. Для удовольствия я включаю любимую музыку, а звук тренировки отключаю, КПД повышается в два раза!

lady-mama
Девушки!!! Я сегодня осилила BFBM. Но, скажу вам честно, это что-то страшное. И она действительно хочет, что бы мы занимались каждый день!!!!

whitekangaroo
Занимаюсь 10-й день по 30 days shred - случайно взяла у подруги и втянулась. Кстати, колени у меня немного болели в первый день, а потом я стала жестко следить за тем, чтобы угол был 90 градусов, и сразу стало лучше.

Евушка
Whitekangaroo, ты уже на второй уровень перешла или начала с него? Расскажи про результаты. Какую цель преследуешь? Да, нога должна быть вообще недвижима, т.е. не гулять в стороны.

whitekangaroo
Сегодня перешла на второй уровень. Сделала процентов 80 - разбиралась в упражнениях, несколько раз отдыхала секунд 5-10. Результаты -1,5 кг за 10 дней. Хочу сбросить еще 5-6. Сейчас вешу 58,6 при росте 164. Начинала худеть в июне с 64-х. Никакой особенной диеты, только ограничила сладкое, жирное, выпечку.

Gleich
Ну вот, можно меня поздравить с почином  Вчера у меня наконец-то дошли руки (а также ноги и другие части тела) до тренировки NMTZ (до этого я несколько месяцев по Синди занималась). Вот, решила поделиться впечатлениями. Программа в общем и целом неплохая, нагрузка лично для меня распределилась так:
руки - средняя (я делала с гантелями по 2 кг)
ноги - практически не почувствовала
пресс - совсем не почувствовала (маловато будет).
Правда, первая тренировка не показатель, потому что я сильно концентрировалась на том, чтобы что-то не упустить. Обычно же при тренировке я концентрируюсь на работающих мышцах, упражнения делаю медленно с максимальным напряжением (до жжения и лёгкой боли), при этом стараюсь расслабить те мышцы, которые работать не должны. Тогда эффект бывает и от совсем простых упражнений. Как итог: лично для меня ДМ от Синди ничем не отличается - как всегда, надо многое усложнять. Да, и заминки нет, я делаю свою. Что порадовало в отличие от Синди, так это отсутствие пауз. Когда занимаюсь с Синди, приходится вместо паузы делать ещё подход, но тогда я с ней в такт не попадаю. Ах да, кое-что с нагрузкой выше среднего было - упражнения из упора лёжа, верхний корпус у меня всё же слабенький. Отжимания всегда даются нелегко, хотя я их делаю регулярно.

whitekangaroo
Всем привет! Отчитываюсь о результатах. Занимаюсь по второму уровню 30DS, осталось еще 4 раза - был перерыв на КД. За прошедшие восемь дней -1 кг.

peige
Джиллиан рулез! Сделала первый раз первый уровень - думала не доживу, но дожила и села написать впечатления, чтобы не завалиться в кровать. Господи, дай мне силы не бросить и доделать хотя бы 30 дней до конца. Сил больше не осталось быть толстой, ни во что не влезаю! А программа очень понравилась! Джиллиан - молодец!

whitekangaroo
Сегодня сделала 3-й уровень 30DS последний раз. Итоги за месяц: вес 56,2 кг, суммарный отвес 3,9 кг. Завтра планирую начать NMTZ и чередовать с BFBM.

sally-bloom
ужОс...выполнила 1 уровень 30 Days Shred... ето что-то очень тяжело для меня было...до родов это выполнила бы на раз, но и гантельки у меня по 2 кг...меньше нет. Пойду куплю бутылочки по 1 л....


whitekangaroo
Я сегодня в приятном шоке. С опаской подходила к BFBM, потому что месяц назад эта тренировка была для меня невероятно сложной. На некоторые упражнения на пресс просто не хватало сил. И вот, спустя месяц 30 DS, все стало в сто раз легче. А потом еще и во время йоги-растяжки получилось плашмя лечь на пол из позы "сидя ноги в стороны" (у Джиллиан это упражнение тоже есть). Вроде занимаюсь почти каждый день, не ожидала заметить таких резких качественных изменений. За прошедшие шесть дней отвес -0,9 кг.

Bambini
Хочу присоединиться к вам, возьмете? Думаю, как эффективнее заниматься. В смысле, что с чем чередовать, сколько раз в неделю?

whitekangaroo
Тренируюсь 5 раз в неделю - 3 NMTZ и 2 BFBM. На весах 53,9. Суммарный отвес за все время похудения (~3 месяца) -10,1 кг. Осталось сбросить еще пару-тройку кг и можно будет купить новые джинсы. А то старые держатся только на ремне, я их снимаю и надеваю не расстегивая.

Соседка
Я сегодня добралась до BFBM. ЭТО ПРОСТО ЖЕСТЬ! Год назад я бы просто от такого трупом легла. На 15 минуте появилось стойкое желание выключить нахрен комп. Желание нормально весить все-таки взяло вверх. День, когда я сделаю кардио без передышки и с максимальной амплитудой, будет днем триумфа моей выносливости. Но до этого еще не скоро. Я не из слабеньких, занималась многими видами фитнеса, но с такой красной рожей (ибо это была рожа, а не лицо) я еще никогда не вылезала, уставала, потела, но чтобы так (труселя пардон можно было выжимать  ). В общем я довольная. Завтра заценю NMTZ. Я и ENVY пробовала, и Электру, что-то все не то. Люблю делать через "немогу-у-у".


Siby
Девочки, я так рада найти единомышленниц! Обожаю Джиллиан и ее тренировки! Сейчас я на 1 уровне 30 Day Shred. Скоро буду переходить на второй. У меня план пройти все 3 уровня этой тренировки, а потом переключиться на чередование NMTZ и BFBM. Моя проблема в том, что мне уже поднадоел первый уровень, и я не делаю его каждый день, чередую с другими комплексами. Обещаю сама себе на этой неделе сделать 30 DS хотя бы 5 раз.


Оценить:        
AnonymousА вот мне кажется, что у нее тренировки направлены в большей степени на наращивание мышечной массы, а не на сброс лишнего веса.Мне бы не хотелось быть крупной и накаченной, скорее худой и подтянутой, не начнет ли жир просто трансформироваться в мышцы таким образом, что "объемы" никуда не уйдут, просто мышц станет больше?Или лучше другую тренировку попробовать?
[ Ответить на это ]
12-11-2011 @ 12:29