404 Not Found

Not Found

The requested URL /issi/special_anounce/links.html was not found on this server.

Дробное питание

Дробное питаниеОсновное правило дробного питания: есть через каждые 2,5-3 часа. Соблюдение одного этого правила, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть. Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов.



Angelochek 
Девочки, решила испробовать дробную диету. Кто уже пробовал этот метод или использует его, поделитесь впечатлениями!
Дробная диета
За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и позволить себе один кусочек сладкого. В течение часа после того, как вы встали, надо позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром можно есть практически все, особенно, если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить сладкое. Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи. При этом белки должны быть в каждом приеме пищи. Простой ориентир по количеству - порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.
Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами. За час до сна можно выпить кефир или овощной сок. Такая диета позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.

Lili4ka 
У меня так худеет знакомая. Получается сбросить где-то по 1 кг в неделю, но и набирает она их потом медленно, учитывая ее любовь к шоколаду. Питается она как хочет, но без фанатизма, иногда устраивая разгрузочные дни. А 2 раза в год :к новому году и к отпуску садится на дробное питание и приводит вес в норму.
А теперь - что есть.
Во-первых:5 раз в день -7-00 ,10-00,13-00,16-00,19-00.
Второе: порция весит не более 200 гр.
Третье: утром - обязательно замоченная с ночи овсянка - 4 ст.л. - с сухофруктами (сухофрукты - без фанатизма, типа 10 шт. изюма), + 2-3 столовые ложки тепленького молочка, чтоб живенько было. Можно утром овсянку кипятком заливать.
Четвертое: ужин в 19-00,как можно более легкий, фрукты одного вида, или стакан кефира с кусочком хлеба, или салатик – в общем, как кому нравится и на сколько надо похудеть.
Еда в 16-00 - более плотная: мясо, птица, рыба с овощами.
На второй - третий приемы пищи она ест : 2 сосиски с огурцом или др.овощами.
Чай-кофе с 150 г сыра или творога. Кстати, сыр она ест типа Российского, а его 150 г съесть не так уж просто.
В общем, если голодно после каши, то сосиски-колбасу, а если -не очень, то чаек с сыром, что тоже получается нормально.
Худеется не очень быстро, но - верно. Да ,если надо ускорить результат, перед началом диеты устраивается голодный день , потом на малые дозы еды перейти легче.

Angelochek 
Lili4ka, здорово! Я уже начала.
Все-равно трудно! Хочется по привычке побольше съесть. Вот неплохо конечно разгрузочный день устроить перед началом диеты! В общем стартовала я вчера с веса аж75кг.

Lili4ka 
Вот и я боюсь, что трудно маленькими порциями питаться. Сначала хочу на какой-нибудь диете жесткой посидеть, чтобы кишочки сжались и вес двинулся таять, а потом можно и помедленнее, на дробном. А я еще дома сижу, не работаю...вот это точно жесть.
диеты&фитнес
Natysik 
Привет девочки, я к вам. Могу сказать точно - такая система действенная, на ней можно худеть однозначно, и у меня получалось, кушала часто, но по немногу, ем все, что люблю, но половинку обычной порции, из маленьких тарелочек, если кушаю в ресторане, то забираю пол порции обратно домой (на завтра). Так вчера пол порции лазаньи попросила официантку запаковать. Отчаяние от разных диет привело меня к такому способу сброса веса. Не одна диета была уже опробована и успешно вес сбрасывался на всех, но по окончании все возвращалось, потому что ела опять то же, что и до диеты. Да еще и жор такой нападал на те продукты, которые были запрещены. Давайте девчонки возьмемся за себя и урежем порции, будем кушать по 5 раз в день и худеть на зависть всем . А ведь будем есть все, только количество уменьшится, и никто и не заметит, что мы на диете. Ну что? Пробуем с сегодня? А потом из опыта будем редактировать и дополнять.

Lili4ka 
Я читала, что один очень толстый человек начинал следующий прием пищи при конкретном чувстве голода. Он мог покушать и чипсы ,и другую еду, что просил организм, но... только после того, когда на самом деле проголодался (а не хотелось чего-то такого). Конечно порции были ограниченными. В результате он сбросил очень существенное количество кг. Желаю всем слушать свое тело и иметь чувство меры.
диеты&фитнес
Angelochek 
Natysik, Lili4ka, это ведь вовсе даже не диета. Это компромисс между нами и нашим организмом. Причем, мы его даже не обманываем, а приводим в действие и желаем ему хорошей бесперебойной работы, а себе здоровья и красоты. В начале я, питаюсь всем, чем хочу каждые 3 часа, а когда увижу результаты и захочу их улучшить, то уберу из рациона откровенно вредные вещи. Если этими вещами окажутся любимые блюда и снэки, то не уберу, а поставлю рамки в их потреблении. Вот такой план. Так что, девочки, хорошая система! Будем красивыми и здоровыми! Жаль, что я успела подпортить свой организм некоторыми бесполезными диетами, прежде чем до нее добралась.

Florellea 
Если взять основной принцип (есть меньше, но чаще), то я примерно так и сбрасываю с августа. Но относительно прочих пунктов (калорийности, горячего завтрака, белков и т.д.) у меня все по-своему. К примеру, первый завтрак у меня всегда свежие фрукты (включая бананы, которых все почему-то до дрожи в коленках боятся). Второй завтрак легкий и редко горячий (если только яичницы не захочется). Обед всегда горячий и или в основном белковый (рыба, курица с салатом или тушеными/вареными овощами) или углеводный (рис и прочие каши с овощами). Шоколад, торты и прочая, просто стараюсь есть меньше и не смешивать с другой едой. Перекусываю йогуртами без добавок с нормальной жирностью, тостами, фруктами. Воды пью не меряно. Надо найти свою систему. Подогнать под свои вкусы и привычки. Но основной принцип хороший и действует.

Angelochek 
Florellea, а на ужин что ешь? Много где читала, что именно на ужин нужно есть белки.

Florellea 
У меня ужина как такого почти никогда нет. Обедаю я поздно, в 14-15, а после этого обычно делаю два перекуса. Один фруктами, другой йогутом (или двумя) с конфетой (не каждый раз). Но это обобщая. Если хочется чего-то другого, то это и ем. К примеру, вчера это был творог, а позавчера яблоко, запеченное в вине. Но я и спать рано ложусь (до 22), и у меня аппетит во второй половине дня утихает. Говорю же, под свои привычки надо рацион подстраивать.

Kotosovik 
Девочки, всем привет! А меня вот мучает такой вопрос - а как спортом заниматься. Все инструкторы советуют 4-х часовой перерыв (1 часа до и 2 после, ну и час занятий), с этим как быть? У моего организма реакция бывает просто непредсказуемая, если поем до занятий, хотя если не поем, то тоже иногда бывает.

Florellea 
Как вариант, можно заниматься вечером, через час после ужина Чтобы потом или что-то легкое перед сном или вообще ничего. Хотя я обычно не засекаю время до-после, но я только на велике педали кручу. Если прыгать, то да... лучше не сразу после еды.

Angelochek 
Мне кажется, что лед тронулся, господа присяжные заседатели: заработал мой организм после длительного сна. В туалете бываю на удивление часто(пардон за подробности) в день по 3-4раза, а не как раньше раз в 3-4дня. Живот меньше стал за 2дня. Я готова поверить, что это то что надо. Голода нет, настроение хорошее есть, чувство удовлетворения и комфорта! Что еще нужно для похудения? Так как взвешиваюсь по понедельникам ,то в понедельник напишу что там на весах!
диеты&фитнес
*ЕВА* 
Вот подумываю к вам присоединиться, только надо как-то все упорядочить в голове.
Так все-таки: есть, когда ощущаешь чувство голода или по часам строго через 3 часа? И с размером порции тоже непонятно. Тут ведь как: съешь мало, быстро проголодаешься, если больше, чем положено - не будет эффекта. Вообще-то я уже год пытаюсь питаться "дробно" по рекомендации гастроэнтеролога, но поскольку уменьшения веса не наблюдается, а в последнее время даже наоборот, думаю, что все-таки ем больше, чем надо. Это насколько же мне надо уменьшить свои порции, чтобы за 2 дня ушло больше 1кг? Вполовину?

Angelochek 
Kotosovik,нужно через полчаса после тренировки немного перекусить. Я много лет назад занималась спортом профессионально. Сидела на диете спортивной, когда сушила мышцы. Тренировки были по 3часа с перерывом в час. В этот перерыв ела немного творога или банан или рыбу тушеную брала с собой с ложкой риса в контейнере.

*ЕВА* 
Вот посмотрите мое примерное меню на завтра. Если увидите ошибки, поправьте с учетом своего опыта. Итак:
8-00 Овсянка на воде с изюмом (3 ложки сухих хлопьев + 10 шт изюма), кофе с 1 ч.л. коричневого сахара
11-00 Несладкий чай + 5 сушек или 100 г сыра
14-00 Салат (1-2 ложки) + суп (1 половник)
17-00 Мясо или рыба с овощным гарниром (обычная порция для начала)
20-00 Стакан кефира
Постараюсь лечь спать не позднее 24 часов (лучше в 23 часа)
Если захочется сладкого, съем одну конфетку. Знаю по опыту - если буду долго воздерживаться от сладкого, потом начну лопать конфеты и прочее как не в себя  
Ну как вам?
Наверно многовато, но надо учесть праздничное обжорство, желудок-то растянулся и требует свое. 
Да, сегодня наконец-то взвесилась - 65,4 кг. А по моим ощущениям казалось, что не менее 70-ти 
Но все равно, не мало, при росте 159 см.

Florellea 
Хорошее меню! Салата можно побольше, чем несколько ложек, если он из свежих овощей и заправлен не майонезом. И супа тоже, если аналогично легкий, овощной. Я из своего опыта стараюсь овощей побольше наедать. Они всяко-разно полезные! И объемные (быстрее насыщение ощущается, легче не переесть), и легкие и для кишечника полезные. Еще не помешает фруктам место найти И желательно их не смешивать с другими продуктами, чтобы не бродили в желудке.

Lili4ka 
Кстати, диетологами доказано, что есть 4 продукта от которых не поправляешься. Это: овощи, творог, мясо, рыба, естественно в меру жирные .Может есть резон ими даже перекусывать, быстрее насыщаешься, дольше не хочешь есть. Углеводы -только в первой половине дня.

Florellea 
Надо отношение к еде перестраивать, одновременно с рационом. Учится отличать физиологический аппетит и голод от эмоционального и последнее не заедать. Если не убеждать себя, что это нереально и "пищевого наркомана" ничего не исправит, то, как оказывается, не так уж это и сложно. Но работать много надо, анализировать, в голове копаться, в ощущениях. Без этого даже дробное питание - очередная диета.

Борисовна 
Девочки, у меня сотрудница сидит на дробном питании 2 месяца, похудела на 9 кг. У нее рост 170, возраст 57 лет, вес был 110 кг. Есть проблемы с тазобедренными суставами. Врачи посоветовали , а болезнь заставила срочно похудеть. 
Так вот, утром в 7 часов она съедает банан или яблоко.
10-00- 100 г твердого сыра
13-00- отбивную (в основном, куриную) и все
17-00, придя домой, ест кашу (гречневую, овсяную или ячменную + вареную свеколку +салат из капусты)
Вечером, где-то в 21-00, или стакан кефира или яблоко( по желанию)
Так что этот метод действует.



Оценить:        
AnonymousЗа 4 дня на дробном питании скинула 3.1 кг
Марина
[ Ответить на это ]
03-08-2011 @ 14:57
Anonymous@лён@ Знаете, это очень верная диета, но думаю что тут не все так хорошо и правильно могие написали.Например:
1. Лучше не исключать совсем свои любимые продукты,но их можно есть не чаще 2-ух раз в день. Это не значит что вот настал 3 прием пищи ,и сейчас я съем жареной картошки.Можно съесть например кусочек шоколадки или булочку(300 калл).Если вообще отказаться от любимого,то потом может начаться зажор,да и срыв обеспечен.
2. Надо съедать в день не меньше 1200калл , потому что иначе обмен веществ начинает тормозить.
3. Калорийность каждого дня должна прыгать(не сильно) И знайте,сколько вы будите есть за время диеты,то где-то столько вам надо будет есть после неё.(организм привыкает.)
4. И самое главное . Все 5 раз калорийность блюд должна быть почти одинаковой,в этом и есть смысл этой диеты,еште по 300 калл за один приём пищи.
[ Ответить на это ]
15-06-2012 @ 19:51
AnonymousPrivet, xoczu i drugim posovetovat' drobnoje pitanije. Segodnia u menia 11 den' i minus 4 kg. Naczal'nyj ves - 79 kg. Ja ne golodaju i ne fanaticzno k etomu otnoszus', no wes poka padajet :) Zelaju udaczi wsem!
[ Ответить на это ]
04-12-2015 @ 07:03
AnonymousЯ тоже пробовала эту диету,мне нужно было срочно скинуть и побольше. начинала с веса 65кг за месяц похудела до 58. я делала так: кушала маленькими порциями каждые 3 часа,но после 18:00 ни ела на чего,позволяла лишь воду с лимоном или чай без сахара. и плюс спорт! я была в шоке от результата пришлось резко менять половину гардероба, все стало большим. если потом не следовать этому питанию вес приходит долго,вообщем мне очень понравилось.
[ Ответить на это ]
19-03-2012 @ 10:00
AnonymousДЕвчонки, привет!
Я с вами, а то у меня без группы поддержки ниче не получается.

[ Ответить на это ]
26-04-2012 @ 12:23
AnonymousИЗВИНИТЕ МОЖЕТ Я НЕ ПРОВА НО Я НЕ ВЕРЮ ЧТО ЗА 4 ДНЯ НА ДРОБНОМ ПИТАНИИ МОЖНО ПОХУДЕТЬ НА 3,1. ЭТО НЕ РЕАЛЬНО. ЕСЛИ ДАЖЕ НЕ ЕСТЬ СОВСЕМ И ТО НЕ РЕАЛЬНО. НО Я РЕШИЛА ПРОВЕРИТЬ И С ЗАВТРЕШНЕГО ДНЯ БУДУ ПИТАТЬСЯ ПО ЭТОЙ МЕТОДИКИ. ПОСМОТРИМ КАКОВ БУДЕТ РЕЗУЛЬТАТ.
[ Ответить на это ]
14-09-2017 @ 12:43
AnonymousРешила сесть на дробное питание, т.к. сочла его безопаснее всяких диет. и, говорю честно, была в шоке. За неделю мой вес снизился на 2кг при весе 57 и росте 164, и при этом я чувствовала себя прекрасно. Правда, я еще также занималась спортом, но я им всегда занималась, и никогда не было такого результата. в общем, всем советую
[ Ответить на это ]
30-06-2012 @ 21:50